1，第21课，在我们讲到了，怎么样去克服拖延，立刻行动，学会了一个挑战拖延的小技巧，叫做三分钟原则，也就是当你想拖延的时候告诉自己就去尝试三分钟，你有没有去照着做呢？那今天作为第4部分的最后一课，这里呢，我想先要简略的回顾一下，在第1部分和第2部分，我们分析了常见的减肥失败的原因，深入的挖掘了减肥的动机，为科学的减肥打好了基础，那在第3部分和第4部分，我们讲到了怎么样去养成健康的饮食和运动习惯 能够真正的把减肥计划落实下来，我们学会了很多方法和技巧，你现在还在继续练习吗？我们有可能会抱怨，我真的很有动力去减肥，你说的这些知识我都听得懂，但我的压力太大，状态一直不好，所以呢，到今天仍然在原地踏步，我该怎么办呀？确实我们常常背负着很重的压力，工作的，学习的，或者是人际关系上的，那这一呢，我们就来聊一聊该怎么样去处理生活中的压力，从而可以更从容的去减肥，我们常常说压力，在压力大的时候，人好像就是更容易变胖，他真的是这样吗？是的就不带那是你的幻觉，来自中国医学科学院和加拿大渥太华大学的研究团队，他们访问的是1万人测量了他们的压力程度和体重身高，结果发现确实是压力程度越高体重就越高，那为什么会这样呢？你可能会想到情趣，花形是没错的，在全球各地的人们都会因为压力太大，而不知不觉中形成了不健康的饮食习惯，但来自美利坚大学的研究员对3000多位成年人做了数据分析，结果发现了，当压力太高的时候，人们很容易暴饮暴食，结果呢，导致体重和腰围的增加，那另外一项日本研究也发现当议员 工作压力太大的时候，就非常容易不健康的饮食，包括吃的太饱，吃得太快，情绪化进食等等，进而就导致变胖，看看我们自己，如果你有认真去做前面的自我觉察的功课，应该也会发现很多的时候，我们会化焦虑为食欲，在压力下会吃更多容易发胖的东西，那除了这一点之外，压力大的时候身体也会高度紧张，处于能量耗竭的状态，所以很多时候你感觉明明什么都没干，但是很累，那这个时候又怎么可以去做到坚持锻炼了，所以说想要真正瘦下来，一定要学会管理好自己的压力那我们可以怎么做呢？在这里我想介绍给你的心理学技巧叫做渐进肌肉放松法，在这个练习中第1步是和身体对话觉察到我们体内的压力，那第2步是通过松弛我们的肌肉来达到减压的效果，想再多不如直接做，那我们现在就来直接做练习，如果你现在在一个很安静安全的环境里，可以继续收听，如果不是的话，建议你换一个时间再来组织的联系，不论你现在是坐着躺着还是站着，请你找到一个舒服的姿势，双臂自然下垂，放在身体两侧 双腿自然伸直，同时保持你的身体挺拔，如果条件允许的话，你可以把眼睛闭上那接下来请你把注意力集中在你的笔尖上空气是怎么从鼻孔进入你的身体，然后怎么从鼻孔离开你的身体深吸口气1234呼一口气5431让我们再深呼吸一次，心境12345估计543 2 1好的，现在请你把注意力从笔尖转移到你的双手，深呼吸一口气，你可以感觉到你双手的肌肉吗？终止的，还是紧张的你能够觉察到任何压力吗？ 接下来请你双手握拳，紧紧的把拳头握紧，握紧握紧感受你的肌肉慢慢变得紧张，坚持住好，现在请你把双手打开，张开你的世界，放松放松肌肉慢慢变宗旨会下这种放松遇到凶手是怎样？从紧张变成放松了吧你能感觉到两者之间的差别吗？接下来请你把注意力从上转移到颈部和肩膀，深呼吸一口气你可以感觉到颈部和肩膀肌肉吗？他们是松弛的，还是紧张的你能觉察到任何的压力吗？接下来请你拢起你的肩膀，把你的颈部向下挤压，让颈部和肩膀收紧收紧再收紧，感受你的肌肉慢慢变得紧张坚持住现在请你把 刚打开，颈部伸直放松放松感受肌肉慢慢变的宗旨体会一下这种放松注意到颈部和肩膀肌肉是怎样从紧张变得松弛了吗？接下来请你把注意力从颈部和肩膀转移到你的脸部，深呼吸口气，你可以感觉到脸部的肌肉吗？比如说你的眼睛面想嘴巴他们是松弛的还是紧张的？能够觉察到任何的压力哦，接下来请你收起你的肌肉用力皱眉，收紧嘴巴，把脸颊向上挤压，收紧收紧，感受你的肌肉慢慢变得紧张现在请你把脸部打开，眼睛舒展开，眼角下垂，嘴巴松开，放松放松感受肌肉慢慢变得松弛，你可以留意到脸部的肌肉是怎么从紧张变成 能吃的吗？接下来请你把注意力从脸部转移到你的双腿，深呼吸你可以感觉到大腿还有小腿肌肉吗？他们是松弛的还是紧张的呢？你能够察觉到任何的压力接下来请你把小腿和大腿收紧，把双腿用力挤压，收紧收紧，感受肌肉慢慢变得紧张现在请你把小腿大腿舒展开，双腿自然打开放松放松感受肌肉慢慢变得松弛，你可以留意到腿部的肌肉是怎么从紧张变成松弛的吗？接下来请你将注意力从腿部转移到你的全身，深呼吸一口气你能够察觉到任何的压力吗？接下来请你将全身的肌肉收紧，从头到脚身体缩成一团收紧收紧，感受到肌肉慢慢变得紧张，坚持住现在请你将全身的肌肉展开，从头 不倒角放松放松感受肌肉慢慢变得松弛注意到你的身体怎么样，从紧张变成松弛的吗？请把注意力转移到你的笔尖，我们将深呼吸一次，然后结束这个练习，深吸一口气12 3 4深呼一口气5 4 3 1请带着放松感，睁开你的眼睛不知道你的刚才练习中能觉察到自己身体上的压力吗？你的压力是在身体的哪部位呢？你可以感觉到你的肌肉是怎样松弛下来的吗？现在的你是不是更平静放松的的话可以尝试用同样的技巧去拉近再放松不同的身体部位，比如说双脚手臂，腰部等等，通过肌肉放松法，我们不仅可以降低身体的皮质醇水平，从而防止体重增加，还可以更有效的去面对压力，而不是在压力来临时进行暴饮暴食好的 ，压力我们不能忽视，希望你可以有意识的去管理自己的压力，下一我们会尽快的去减肥 2，我来为大家科普一下关于怎样快速减脂而又不掉力量和肌肉?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
怎样快速减脂而又不掉力量和肌肉
1，第21课，在我们讲到了，怎么样去克服拖延，立刻行动，学会了一个挑战拖延的小技巧，叫做三分钟原则，也就是当你想拖延的时候告诉自己就去尝试三分钟，你有没有去照着做呢？那今天作为第4部分的最后一课，这里呢，我想先要简略的回顾一下，在第1部分和第2部分，我们分析了常见的减肥失败的原因，深入的挖掘了减肥的动机，为科学的减肥打好了基础，那在第3部分和第4部分，我们讲到了怎么样去养成健康的饮食和运动习惯。 能够真正的把减肥计划落实下来，我们学会了很多方法和技巧，你现在还在继续练习吗？我们有可能会抱怨，我真的很有动力去减肥，你说的这些知识我都听得懂，但我的压力太大，状态一直不好，所以呢，到今天仍然在原地踏步，我该怎么办呀？确实我们常常背负着很重的压力，工作的，学习的，或者是人际关系上的，那这一呢，我们就来聊一聊该怎么样去处理生活中的压力，从而可以更从容的去减肥，我们常常说压力，在压力大的时候，人好像就是更容易变胖，他真的是这样吗？是的就不带。那是你的幻觉，来自中国医学科学院和加拿大渥太华大学的研究团队，他们访问的是1万人测量了他们的压力程度和体重身高，结果发现确实是压力程度越高体重就越高，那为什么会这样呢？你可能会想到情趣，花形是没错的，在全球各地的人们都会因为压力太大，而不知不觉中形成了不健康的饮食习惯，但来自美利坚大学的研究员对3000多位成年人做了数据分析，结果发现了，当压力太高的时候，人们很容易暴饮暴食，结果呢，导致体重和腰围的增加，那另外一项日本研究也发现当议员。 工作压力太大的时候，就非常容易不健康的饮食，包括吃的太饱，吃得太快，情绪化进食等等，进而就导致变胖，看看我们自己，如果你有认真去做前面的自我觉察的功课，应该也会发现很多的时候，我们会化焦虑为食欲，在压力下会吃更多容易发胖的东西，那除了这一点之外，压力大的时候身体也会高度紧张，处于能量耗竭的状态，所以很多时候你感觉明明什么都没干，但是很累，那这个时候又怎么可以去做到坚持锻炼了，所以说想要真正瘦下来，一定要学会管理好自己的压力。那我们可以怎么做呢？在这里我想介绍给你的心理学技巧叫做渐进肌肉放松法，在这个练习中第1步是和身体对话觉察到我们体内的压力，那第2步是通过松弛我们的肌肉来达到减压的效果，想再多不如直接做，那我们现在就来直接做练习，如果你现在在一个很安静安全的环境里，可以继续收听，如果不是的话，建议你换一个时间再来组织的联系，不论你现在是坐着躺着还是站着，请你找到一个舒服的姿势，双臂自然下垂，放在身体两侧。 双腿自然伸直，同时保持你的身体挺拔，如果条件允许的话，你可以把眼睛闭上。那接下来请你把注意力集中在你的笔尖上。空气是怎么从鼻孔进入你的身体，然后怎么从鼻孔离开你的身体。深吸口气。1234呼一口气。5431让我们再深呼吸一次，心境12345估计。543 2 1好的，现在请你把注意力从笔尖转移到你的双手，深呼吸一口气，你可以感觉到你双手的肌肉吗？终止的，还是紧张的。你能够觉察到任何压力吗？ 接下来请你双手握拳，紧紧的把拳头握紧，握紧握紧感受你的肌肉慢慢变得紧张，坚持住。好，现在请你把双手打开，张开你的世界，放松放松。肌肉慢慢变宗旨。会下这种放松。遇到凶手是怎样？从紧张变成放松了吧。你能感觉到两者之间的差别吗？接下来请你把注意力从上。转移到颈部和肩膀，深呼吸一口气。你可以感觉到颈部和肩膀肌肉吗？他们是松弛的，还是紧张的。你能觉察到任何的压力吗？接下来请你拢起你的肩膀，把你的颈部向下挤压，让颈部和肩膀收紧收紧再收紧，感受你的肌肉慢慢变得紧张。坚持住。现在请你把。 刚打开，颈部伸直放松放松感受肌肉慢慢变的宗旨。体会一下这种放松。注意到颈部和肩膀肌肉是怎样从紧张变得松弛了吗？接下来请你把注意力从颈部和肩膀转移到你的脸部，深呼吸口气，你可以感觉到脸部的肌肉吗？比如说你的眼睛面想嘴巴他们是松弛的还是紧张的？能够觉察到任何的压力。哦，接下来请你收起你的肌肉用力皱眉，收紧嘴巴，把脸颊向上挤压，收紧收紧，感受你的肌肉慢慢变得紧张。现在请你把脸部打开，眼睛舒展开，眼角下垂，嘴巴松开，放松放松感受肌肉慢慢变得松弛，你可以留意到脸部的肌肉是怎么从紧张变成。 能吃的吗？接下来请你把注意力从脸部转移到你的双腿，深呼吸。你可以感觉到大腿还有小腿肌肉吗？他们是松弛的还是紧张的呢？你能够察觉到任何的压力。接下来请你把小腿和大腿收紧，把双腿用力挤压，收紧收紧，感受肌肉慢慢变得紧张。现在请你把小腿大腿舒展开，双腿自然打开。放松放松感受肌肉慢慢变得松弛，你可以留意到腿部的肌肉是怎么从紧张变成松弛的吗？接下来请你将注意力从腿部转移到你的全身，深呼吸一口气。你能够察觉到任何的压力吗？接下来请你将全身的肌肉收紧，从头到脚身体缩成一团收紧收紧，感受到肌肉慢慢变得紧张，坚持住。现在请你将全身的肌肉展开，从头。 不倒角放松放松感受肌肉慢慢变得松弛。注意到你的身体怎么样，从紧张变成松弛的吗？请把注意力转移到你的笔尖，我们将深呼吸一次，然后结束这个练习，深吸一口气。12 3 4深呼一口气。5 4 3 1请带着放松感，睁开你的眼睛。不知道你的刚才练习中能觉察到自己身体上的压力吗？你的压力是在身体的哪部位呢？你可以感觉到你的肌肉是怎样松弛下来的吗？现在的你是不是更平静放松的。的话可以尝试用同样的技巧去拉近再放松不同的身体部位，比如说双脚手臂，腰部等等，通过肌肉放松法，我们不仅可以降低身体的皮质醇水平，从而防止体重增加，还可以更有效的去面对压力，而不是在压力来临时进行暴饮暴食。好的。 ，压力我们不能忽视，希望你可以有意识的去管理自己的压力，下一我们会尽快的去减肥 2
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