如果你还觉得瑜伽，是女人的专利，那你可真是不太了解瑜伽了。
不信你看，
万千少女的男神，吴彦祖。其实已经练瑜伽几年了。
（图片来源：《漂亮的房子》截图，如侵删）
男神还是男神，有不同常人的柔软度。
而现实生活中 ，大部分的男性身体还是非常僵硬的。今天推荐13个基础瑜伽体式，快收藏起来吧~
01
幻椅式
- 男性由于肩部比较僵硬
- 练习幻椅式可双手臂夹砖
- 刚开始手臂无法靠近耳朵
- 手臂可向斜前上方伸展
02
站立前屈
- 男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱
- 前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带
03
蹲坐式
- 蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯
- 或者瑜伽砖，注意延展背部
04
三角式
- 山式站姿，双脚分开两个半肩宽，右脚外展90度，左脚微内扣，
- 吸气，双手侧平举；
- 呼气，躯干向右侧延伸弯曲，右手掌落在脚踝（脚背或者地面），左手臂上举，双臂呈一条直线，尝试垂直地面，目视上方指尖；
05
猫牛式
- 从四脚跪开始，双脚双手打开与肩同宽
- 肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面
- 脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸
- 呼气，含胸拱背
- 注意脊柱要一节一节的延展
- 重复习练8-10组
06
双角式
- 双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展
07
侧板式
- 手臂和核心要发力
- 注意身体要成直线
08
骑马式
- 骑马式的距离以后方腿伸直
- 支撑腿小腿垂直地面为基准
- 髋部中正，脊柱延展
09
船式
- 船式注意不要头前倾，过度的收下巴
- 如果双腿伸不直可以微微屈膝
10
眼睛蛇式
- 眼镜蛇注意打开胸腔，延展下腰背部
11
上犬式
- 上犬式注意延展向前向上背部
- 双肩外展肩胛骨相互靠拢
12
下犬式
- 下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱
- 头在脊柱的延长线上
