只要每天坚持做这4个动作（每天坚持这几个动作）

众所周知，每天坚持锻炼不仅有利于身心健康，更可以提高身体的各项机能，预防疾病，提高生活质量。

接下来这几个动作每天花几分钟去做，坚持下去，两三个月以后会看到成效，而且有惊喜。

第一，深蹲，

深蹲不仅仅只是锻炼腿部肌肉，同时可以提高括约肌的收缩能力，每天坚持深蹲运动，不但可以提高自己的运动能力，还可以改善生活质量。一组8-12个，每天做五组，可以分开做。

第二，臀桥

躺在瑜伽垫或者床上的，随时都可以做这个动作，坚持5-8秒以后放松，之后再反复做这个动作，一组12次。每天做5组，可以分开做。

锻炼一段时间以后可以自己增加个数和次数，根据每个人的能力去做，关键是坚持，只要每天坚持，两三个月后就能看到效果。