现在瑜伽已经非常普及，它可以调节身心、拉伸韧带，经常训练可以起到塑形的效果。
对于刚刚接触瑜伽的新人而言，学习一些简单的动作，可以帮助你更好的拉伸放松。
下面来介绍几个初级瑜伽拉伸动作：
动作一：上犬式
俯卧趴在瑜伽垫上，将两侧手臂和双腿伸直。
双手向前移动，手掌贴于垫子上，将头部和背部上抬。
直到腹部离开垫子时停止，眼睛朝向上方，保持姿势不动，坚持10秒后回位重复动作。
注意：全程保持双腿贴于垫子上，动作底部腹部离开垫子。
动作二：战士一式
身体自然站立，右腿向前迈一大步，左腿向后伸直，脚尖撑地。
将两侧手臂向上举高，直至两侧手臂完全伸直。
挺胸收腹，眼睛目视前方，右腿屈膝下蹲至大腿与地面平行。
保持这个姿势不动，坚持5秒。
回位后换左腿向前，右腿向后伸直做动作，再坚持5秒，如此交替重复。
注意：分腿距离需要拉大一些，始终保持身体的稳定，避免身体晃动。
动作三：树式
身体自然站立，将右脚抬离瑜伽垫，左腿伸直保持不动。
右腿屈膝抬高，并用右脚贴于左侧腿部内侧位置。
保持身体稳定后，将两侧手臂屈肘，双手手掌贴合。
坚持5秒，再换右腿站立做动作，再坚持5秒，如此交替重复。
注意：单腿站立时，需要将脚趾尽力展开，这样可以保证全脚掌受力，避免身体晃动。
动作四：猫式
屈膝跪立在瑜伽垫上，双手手掌贴在垫子上。
将两侧手臂伸直，抬头挺胸，缓慢地将背部下沉，头部持续上抬后仰，坚持5秒。
再将腹部收紧，背部向上拱起，头部向下，坚持5秒，这样如此重复。
注意：动作节奏需要放慢，根据自身能力下沉背部，手臂保持伸直姿势。
动作五：婴儿式
屈膝跪立，俯身向下，将身体前侧与大腿贴合在一起，额头贴在瑜伽垫上。
两侧手臂向后伸展，同时向内靠拢，保持姿势不动，坚持15秒。
注意：大腿后侧与小腿要完全贴合，手臂自然向后伸展。
上面推荐的5个动作，可以每天训练1次。
在训练时动作要尽量放慢，这样可以体验到全身肌肉拉伸放松的感觉。
对于经常进行慢跑和力量训练的人群，适合在训练之后操作，可以帮助你缓解肌肉酸痛感。
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