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什么运动燃烧肚子脂肪最快
哪种运动可以燃烧腹部脂肪？很容易理解为什么这是一个常见的健身问题，许多人将更坚固的腹部作为他们锻炼的主要动力之一。围绕这个主题有很多神话，迫切需要揭穿。其中最重要的是：大多数科学研究表明，不可能一次从一个目标区域（例如腹部）发现减少身体脂肪。但是，您可以通过增加活动水平和降低卡路里来降低整体体脂百分比消耗。我们采访了一位物理治疗师和生物化学家，以找出最有效的方法并澄清一些关于减少腹部脂肪的谎言。
你能减少体脂吗？没有特定的运动，即使是那些专注于腹部肌肉的运动，也不能用于针对腹部脂肪。Deep Heat 和 Deep Freeze的物理治疗师 Sammy Margo，指出有几项研究支持这一点。“一项研究以腹部脂肪为目标的运动 6 周显示腹部脂肪没有差异。另一项研究在 40 名超重和肥胖的女性中发现，与仅改变饮食相比，12 周的腹部阻力训练对腹部脂肪的减少没有影响。
“为期 12 周的学习其中 104 名完成训练计划锻炼一只手臂的参与者只发现确实发生了一些整体脂肪减少，但在锻炼的手臂上没有。以及多项研究已经证实，局部减少对燃烧身体特定部位的脂肪无效，包括手臂和胃部。”正如 Margo 解释的那样，其原因以及减脂过程远非简单。
“身体细胞中的脂肪以甘油三酯的形式储存在身体脂肪中，可用于提供能量，”她说。“在将它们用作能量之前，甘油三酯必须分解成更小的分子(游离脂肪酸和甘油)它们会进入血液。这些较小的分子用于产生能量。“当你运动时，甘油三酯可以来自体内的任何脂肪细胞，而不仅仅是来自运动的身体部位。”Margo 确实表示，有一些较小的研究与谷物背道而驰，支持局部减少体脂。她说，需要对该主题进行进一步的研究才能得出更明确的结论。
你首先在哪里减脂？您在哪里减脂或增肥将取决于环境因素，例如您的基因、性别和年龄，以及您的压力水平、激素平衡、遗传和生活方式。例如，2012 年发表在美国国家医学图书馆的一项研究发现“女性的臀股脂肪细胞比男性大”。或者，换句话说，女性被发现在臀部和大腿周围比男性拥有更多的脂肪。“女性往往会在臀部和臀部堆积脂肪；男性通常会在腹部堆积脂肪，”Margo 说。“肥胖往往在家庭中发生，这表明基因可能发挥了作用。基因也可能影响你体内的脂肪量以及脂肪在体内的储存位置”。她还说，年龄也很重要，因为“老年人往往有更多的体脂”。
腹肌练习有什么作用？即使您使用最好的腹部滚轮或像平板支撑一样进行腹肌锻炼，研究表明，您无法通过在运动期间针对该区域的肌肉进行锻炼来发现减少腹部脂肪。相反，锻炼你的核心肌肉仰卧起坐等腹部运动应该被视为建立更强壮、更有功能的身体的一种方式。“这些练习可以提高核心力量、姿势和平衡，”Margo 说。“它们可以减轻背痛并提高灵活性。”
哪种运动可以燃烧腹部脂肪？如果您的目标是减掉腹部脂肪，那么实现此目标的最佳方法是降低您的整体体脂百分比。要做到这一点，你必须消耗更多的卡路里（通过锻炼和日常活动），而不是你一天消耗的卡路里，以实现卡路里不足。
“所有运动都会导致卡路里不足，”Margo说。“尝试高强度间歇训练 (HIIT)，因为它节省时间。在对 13项研究的荟萃分析中, HIIT - 就像大多数中等强度的训练一样 - 被发现可以改善身体脂肪量和腰围。有氧运动或有氧运动（例如在最好的跑步机上锻炼或健身车) 也有助于减少体内脂肪。但是HIIT占用更少的时间。”
重量训练, 而更常与肥大有关目标，对于那些想要减肥的人来说是另一个强有力的选择。2021年运动医学关于该主题的研究发现，“阻力训练可降低健康成年人的体脂百分比、体脂量和内脏脂肪”。
长期减脂的关键是找到一种你喜欢的运动形式，让参与成为习惯。疾病预防控制中心表明“逐渐而稳定地减肥（每周约一到两磅）的人在保持体重方面更成功”。
如何燃烧脂肪如果您想有效地减掉体内脂肪，您需要考虑各种因素，例如您的饮食和日常活动水平（NEAT)，以及您花在锻炼上的时间。“非运动活动产热 (NEAT) 描述了您在白天进行的所有非运动运动所燃烧的卡路里，它可以对您的体重减轻产生影响，”Margo 说。“NEAT 的例子包括烹饪、购物、散步和园艺——基本上是日常活动。除了增加你的运动水平和 NEAT，燃烧脂肪的第三个关键组成部分是找到合适的饮食。您需要通过每天消耗的卡路里少于消耗的卡路里来产生卡路里不足，但是（特别是对于那些参加定期锻炼的人）重要的是，这种不足不会太大以至于不可持续。
Margo 分享了一些减少每日卡路里摄入量的技巧。“增加蛋白质摄入量可能会降低食欲，从而减少卡路里摄入量，”Margo 说。“它还可能有助于在减肥期间保持肌肉质量。“......确保有足够的睡眠（通常大约 7 小时，尽管人们的睡眠需求不同）。一般来说，睡眠不足与肥胖有关，低热量饮食也会降低脂肪损失。”研究员、生物化学家蒂姆邦德补充说：“补充纤维，因为它具有益生元作用（增加大肠中短链脂肪酸的产生，与饥饿激素相联系，有助于促进饱腹感。）“此外，强调全谷物而不是加工谷物，并注重水果、蔬菜和豆类的摄入。”
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