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动感单车作为“脂肪猎手”，深受许多明星以及健身爱好者的青睐，很多健身房里都能看到人们用它锻炼的身影。不过许多人会问，骑动感单车会伤膝盖吗？
这确实是一个很好的问题，因为我们在做骑行动作时，运动最多的就是膝关节，担心因此产生运动损伤是非常实际的想法。
不妨来看看骨科专家身边的例子。南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科的史冬泉主任医师，告诉您动感单车到底伤不伤膝盖？并且亲自上阵教您它的正确骑法。
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其实，健康人只要用正确的方法，无论骑动感单车或是自行车，都不会伤膝盖。骑自行车被称为“黄金有氧运动”，是对膝盖比较友好的运动之一。研究发现，骑自行车以及功率自行车训练对于改善关节病非常有效。
膝关节不好或没有运动基础的人士想要骑行运动，建议优先选择低强度的自行车或功率自行车训练，有一定运动基础的人士可以选择强度更高的动感单车来锻炼。
对于膝骨关节炎患者而言，相应训练的主要效益在于增强膝关节周围的肌肉力量。科学研究已经表明，股四头肌的无力会加速膝关节磨损，而这正是骑车时主要使用和锻炼的肌肉。
长期骑行能激活腿部、臀部肌肉，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。
这样骑，健康不受伤
01
骑前调整车座高度
上车之前，应该通过车辆的旋钮调整车座的高度。一般站在车座的一侧，抬起靠近车座一侧的大腿并使大腿平行于地面，使车座的高度和大腿的高度一致。这样在骑行的时候，不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。
如果车座太低，骑行时膝关节屈曲角度越大，膝盖处所承受的压力也越大，对软骨的磨损也越厉害；而车座太高，可能引起膝关节后方大腿肌肉疼痛，或者膝关节外侧肌肉疼痛。
02
骑行前后热身和拉伸
骑行前应先做热身运动，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。可以压腿拉伸腿部肌肉，或做腿部伸展、抬腿触膝等动态热身运动。
骑行结束后也要记得拉伸放松，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬；尤其是大腿外侧的髂胫束，它的过度紧张会导致膝关节疼痛，所以要对其多放松和按摩。
03
正确的骑行姿势
骑行时，身体稍前倾，不要耸肩，头部尽量与背部保持平直；两臂前伸自然微曲，手腕不要过分弯曲。腹部收紧，采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中，脚趾不要朝下。骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上面，前脚掌发力踩踏，力度要均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。
04
骑行时安全第一
室外骑车记得佩戴头盔、手套等保护装备，尤其是长途骑行。骑车锻炼身体应尽量选择平稳路段，减少爬坡地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。
05
运动不宜过多
运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑行运动的次数，根据自己的年龄、健康程度来选择合适的时间和频次，循序渐进地增加。如果自己拿不定主意，最好请专业健身教练和医生给您建议。
06
做一些保护膝关节的锻炼
生活中可以做一些简单的锻炼来保护膝盖。这篇文章中的五个动作，是不错的选择，点击学习吧：想保护膝盖？试试这五个简单动作
07
骑行后身体不适？
骑行运动不应该是一件让人感到不舒服的事情，如果骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等相关健康问题，要及时到专业医疗机构进行诊治和评估。
专家简介
史冬泉
史冬泉，南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科，主任医师，南京大学、南京医科大学、南京中医药大学、徐州医科大学教授 博士生导师；国家优秀青年基金获得者；全国青联委员（卫生医药界别副主任委员）；江苏省医学重点人才；江苏省青年五四奖章获得者；
Annals of Translational Medicine 副主编
BMC Surgery 副主编
Annals of Joint 执行主编
Journal of OrthopedicTranslation 编委
骨科在线编委。
专业擅长：
运动损伤及关节外科疾病的诊治（关节镜、关节置换及截骨矫形）：人工髋膝关节置换技术，人工髋膝关节置换术后翻修技术，股骨头坏死科学保关节治疗；类风湿性关节炎、先天性髋关节发育不良、强直性脊柱炎、血友病及下肢畸形关节置换有独到之处。实现关节置换术后快速康复；运动损伤疾病诊治，关节镜微创治疗。
门诊信息：每周二上午，周三下午，南京鼓楼医院本院关节外科专家门诊。
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