小王最近发现父母家里多了很多保健品,上面大多都印着花里胡哨的标签,小张担心自己的父母乱买上当受骗,于是决定由自己给父母把关,亲自去挑选保健品。

老人需要吃氨糖和补钙吗(中老年人是补钙好)(1)

可没想到,他却在买钙片还是买氨糖中犯了难。这二者都有人大力推荐,中老年人补钙很有必要,氨糖似乎也必不可缺,到底该买哪个好呢?要不索性都买回去,可是又听说氨糖和钙片并不是适用于所有人,小张这回彻底没了头绪。

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小张的问题应该也是大多数人的问题,中老年人补钙好还是补氨糖好?想知道这一点,首先要明确钙片和氨糖的作用。

钙片和氨糖的作用

先说钙片,钙是人体必不可缺的元素之一,钙片对于中老年人的骨质疏松起着一定的改善作用,可以维持骨钙平衡,增加骨密度。

氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分,对于人体并没有毒副作用。常见的为氨糖软骨素,主要的成分是氨糖、硫酸软骨素和钙。

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氨糖最主要的是它的修复作用,比如可以修复人体被磨损的关节软骨,因为它可以合成人体中的胶原蛋白和透明质酸,还可以生成新的关节软骨和滑膜,恢复关节部位的正常生理功能。除此之外,氨糖还可以提高关节和机体的免疫力。

所以,钙片和氨糖的作用不一样,针对性也并不相同,在服用之前都要先根据自身情况来决定,并不是所有人都适宜补充钙片或是氨糖。

什么人需要补钙或氨糖

钙片和氨糖好处很多,但不是所有人都适合补充,最好先看看自己是不是需要补充的人群再做决定。

需要补充钙片的人群:

内分泌疾病最大的副作用就是容易骨质疏松,所以无论在什么年龄的人如果内分泌出了问题,医生一般都会建议其补充钙质。

钙吸收不良以及有代谢障碍的人群。例如患者患有肾脏功能疾病,不能很好地排泄钙磷,如果患有胃肠道疾病,对于钙的吸收有问题,也是容易发生骨质疏松的。

还有糖尿病患者,他们由于渗透性利尿,钙的流失会加快,如果长期不补充钙,也会导致骨质疏松。

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婴幼儿处于生长发育的重要时期,需要补充足够的钙剂。

哺乳期女性在哺乳过程中会流失大量的钙,所以孕期及哺乳期女性也需要关注钙剂的补充。在孕期,胎儿骨骼发育所需要的钙要从母体中获取,会造成孕妇血钙降低,可能会导致抽筋等现象。

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对于绝经后女性及50岁以上男性需要补钙。人到了中年时,内分泌功能减退,并且活动量会减少、会导致骨代谢发生障碍,容易出现骨骼健康问题,比如:骨质疏松,骨关节疼痛,腰酸背痛腿软等等。

长期吸烟饮酒、喝茶和咖啡的人群,因为饮酒使骨代谢发生障碍,易引起骨质疏松症,长期饮茶喝咖啡会增加钙的排出,导致体内缺钙。

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需要补充氨糖的人群:

和钙片不一样的是,氨糖的适用范围更窄一点,例如孕期哺乳期女性都不适合补充氨糖,适合补充氨糖的多为这几类人:

因为氨糖主要是对骨关节有修复作用,运动员或者是爱好运动的人,关节产生的压力远远高于其他人群,需要补充氨糖来改善关节问题。

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人体过了30岁之后,体内的氨糖就会流失,如果没有得到及时的补充,中老年人的关节磨损就会比较严重,因此中老年人格外需要注意氨糖的补充。

在日常生活中,能够长期坐办公室的人是比较少的,大部分人还是会不可避免地要从事一些体力劳动,对于这些人来说,骨关节容易出现问题,所以补充氨糖比较重要。

氨糖对于关节的磨损有修复作用,所以一般都会建议患有骨关节疾病的患者补充氨糖。

不过,补充氨糖和钙片时,也有一些事情要注意。

补充钙片和氨糖的注意事项

补充钙片需要注意

尽量避免和草酸较多的食物同食,比如菠菜、香菜等食物,也要避免摄入酒精和咖啡,因为钙容易和草酸形成草酸钙或是其它沉淀,轻者影响吸收,重者会形成结石。

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避免和芹菜、粗粮等高纤维食物同食避免和油脂过多的食物同食,这二者都会影响钙的吸收,减少钙的作用。

一天中什么时候补钙最好呢?补钙的最佳时间是在每天临睡前。因为在平日的饮食中,人体是可以获得一部分钙的,但是在人体不再进食的夜间,人体无法获得多余的钙,所以需要在睡前补充,并且钙还可以让人体处于相对镇静的状态,更有利于睡眠。

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空腹服用钙片会对肠胃造成刺激,如果长期空腹食用钙片,更容易出现肠胃疾病。也不要过度依赖钙片,在补充钙片的同时也要进行食补,这样能更有效地促进钙的吸收。

不同的钙片会有不同的食用方法,例如温水送服或是咀嚼,在服用之前需要遵医嘱,不可盲目。

只要在日常生活中,正确剂量正确方法的服用钙片,一般不会造成什么问题,那么补充氨糖时需要注意什么呢?

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补充氨糖需要注意:

连续不间断地补充一段时间,关节软骨的修复需要一个过程,很多人因为补充了几天没有效果就放弃了。一般来说,建议坚持2-3个月,遵医嘱服用最佳。在有好转时也不要随意停止,最好先去医院进行检查。

和钙片一样,在补充氨糖的同时,尽量减少高脂肪食物例如油炸食品、肥肉等的摄入。高脂肪的食物刺激性较强,不利于关节软骨的修复,日常饮食中最好多吃一些水果蔬菜,保证清淡饮食,更不建议饮酒和咖啡。

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氨糖虽然好处很多,但不可以过量服用,如果长期过量服用,可能会增加胰岛细胞的负担,导致糖尿病的出现。

氨糖能够修复骨关节,起到润滑作用是不假,但它并不适用于所有的患者。比如跟腱炎、腰间盘突出等疾病,这些疾病属于非软骨组织疾病,服用氨糖没有办法解决问题,氨糖并不是万能的。

药物的补充只是一方面,最主要的还是从日常生活中获取。

日常生活中如何注意补钙:

牛奶以及一些其它的乳制品都有丰富的钙含量,中老年人也可以选择适合自己的产品进行钙质的补充。

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像海带、芝麻酱以及豆类和很多绿色蔬菜当中,都有丰富的钙含量,在平日吃饭时注意搭配,保证营养和钙的获取。

在温度适宜的时候可以选择出去晒晒太阳,晒太阳有助于人体获得维生素D,维生素D可帮助人体摄取和吸收钙。晒太阳的时候要注意时间,避开紫外线过强的时候,最好选在上午,时间也不宜过长,冬季晒太阳时间在1个小时左右为宜,夏季则半个小时为宜。

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运动也是补充钙的良好方式,但老年人运动时需要注意运动量和方式,散步、健步走或是打太极都是适合老年人的运动,时间不宜太久,一周2到3次,一次30分钟左右即可,根据自身情况决定,不宜勉强。

烹调的方法对于钙的吸收也很重要,比如在炖鱼炖排骨的时候可以适量地加一点醋,这样可以有助于钙的吸收。在烹饪菠菜之前先过水焯一下,可以有效减少草酸。

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综上所述,钙片和氨糖都是对人体有好处的保健品,二者也并没有严格的好坏之分,但具体选择哪一种,还是要根据个人情况以及遵循医嘱来决定,不要盲目服用。

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参考文献:

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[2]骨质疏松症的检测指标和治疗研究进展[J]. 石鑫岳,于江,李中骞. 中华全科医师杂志. 2015(12)

[3]钙与心脑血管疾病的关系及其作用机制[J]. 梁美云,冯正平. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志. 2020(02)

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