16天高碳水日菜谱(超适合秋天吃的9种碳水)(1)

1、魔芋7大卡/100g

含有的葡甘露聚糖是可溶性纤维,吸水性很强,粘度高,可以填充胃肠,从而增加饱腹感,能够减肥。

2、山药 57大卡/100g

山药中膳食纤维含量丰富,可以促进肠道蠕动,山药中的淀粉酶和多酚氧化物,可以补脾养胃,促进消化。

16天高碳水日菜谱(超适合秋天吃的9种碳水)(2)

3、莲藕73大卡/100g

煮熟的莲藕性质甘温,富含铁元素和蛋白质,可以滋补五脏,健脾开胃,补血养心,促进消化,润肠通便。

4、贝贝南瓜 78大卡/100g

贝贝南瓜可以促进胃肠道蠕动,改善便秘,且不易吸收,能增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。

16天高碳水日菜谱(超适合秋天吃的9种碳水)(3)

5、毛芋头 81大卡/100g

“二高三低食物”:高蛋白、高膳食纤维,低碳水、低热量、低脂肪,既可以作为蔬菜食用,也可以作为主食食用。

6、土豆 81大卡/100g

脂肪含量低,饱腹感强,可以补中益气,健脾和胃,促进消化,预防便秘和多种肠道疾病的发生。

16天高碳水日菜谱(超适合秋天吃的9种碳水)(4)

7、紫薯82大卡/100g

可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,改善消化道环境,还可以阻止糖类变为脂肪,有利于减肥瘦身。

8、红薯101大卡/100g

热气腾腾的烤红薯,在寒冷的秋冬季节来一个再合适不过了。红薯非常容易消化,富含的纤维素可以促进胃肠蠕动、增强消化能力、润肠通便、排毒养颜。

9、鲜玉米 112大卡/100g

玉米可以加快肠胃蠕动,使身体废物快速排除体外,玉米中富含的磷、硒、卵磷脂可以降低胆固醇。

16天高碳水日菜谱(超适合秋天吃的9种碳水)(5)

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