7月16日
老年人的饮食应粗细搭配、蛋疏果搭配，搭配的品种宜多不宜少，每日的进食量宜少不宜多，少食多餐更宜健康。从今天开始，开始清理冰箱食品，注重重量，清理完毕后，注重质量。
第一餐（10：00）：
蛋白质：煮鸡蛋1个46g，五豆豆浆250ml；
主食：蒸玉米1穗350g（含玉米瓤，去瓤后200g的主食），主食超标了150g，应引起重视；
下图盘中的桃、酸奶是为两次加餐准备的。
早餐和上下午加餐
第二餐（14：30）
蛋白质：1根香肠110g（这种香肠想来调味较多，淀粉和添加剂也还是有的，蛋白质恐达不到100g，故又加了3条油煎小黄鱼30g充数）
主食：大董烤鸭店打包的卷饼4张；
蔬菜：黄瓜1根、小青椒2个、大葱1小段总计300g。其中，黄瓜和小青椒是我自己辛苦了一个春天和小半个夏天在阳台上种的，好不容易结了几个果，实属弥足珍贵，一点不舍得浪费，因此，这一顿饭的蔬菜超标50g。为了不辜负黄瓜、辣椒的清香味和大董的透明卷烤鸭的饼，我原谅了自己。
第二餐
溜湖：12000步
饮水：2500ml
体重：57.4kg
身高：162cm
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