一个女生最厉害的样子就是活成自己喜欢的样子，最高级的模样就是不仅面容精致高级身材还超级有料。
“凯RiRi”就是这样一位高级的女生，健身、瑜伽、拳击、滑雪、冲浪等各种运动都有涉猎，个人账号经常分享自己的健身心情和运动近况。身高163体重120斤，咋看起来是不是感觉很重，那你就错了，她是属于又瘦又重的健身人。身材比例很好，腰身纤细，臀部挺翘饱满，显得双腿更为修长。
她经常在社交账号上分享自己的健身成果——那挺翘饱满的臀部，还经常告诉粉丝们健身的重要性，建议大家一定要多健身运动，一定要让自己呈现最好的状态，让自己的身材线条更突出。看到她的臀部锻炼成果那么突出，你没有一丝丝心动吗？
或许你心中还在疑惑臀部锻炼有那么重要吗？身为健身小白的自己要怎么开展针对臀部的健身运动呢？不要害怕，不要有顾虑，让我们给大家简单介绍一下臀部健身的好处。
臀部健身的首要好处肯定就是可以缓解我们腰背部的疼痛。当臀部肌肉训练好了，自然可以减轻我们腰部的压力。改善膝关节的疼痛感。大多人都存在骨盆后倾的问题，这会影响我们髋关节的灵活度，下蹲的时候还会给膝关节增加压力。只有练好臀部才可以减轻膝关节的压力。提高我们骨盆的稳定性。现在的人大多久坐，导致骨盆的稳定性很差，要练好臀中肌，才能帮助骨盆更加稳定，即使在一只脚支撑时，骨盆也不会向下旋转。臀部健身最重要的一点就是增加我们下半身的肌肉力量，让我们的臀部和腿部的肌肉更加发达、紧致和结实。帮助身体燃脂减脂控制我们的体脂率。
既然了解了臀部健身的好处，那就跟着以下几个入门级的臀部健身动作开始运动吧，健身小白也可以做喔~
第一个动作：负重深蹲
怎么做该动作：
身体保持站立姿势在地面上，双手自然下垂在身体两侧，双脚打开跟肩膀差不多的宽度，脚尖朝外，背部挺直，打开肩膀。选择合适自己的杠铃重量，双手握住杠铃两边，将杠铃抬起放在自己的肩膀处，同时身体往下蹲，蹲到大概九十度的位置即可，臀部朝后面，一定要注意保持身体重心平稳。吸气，将我们的身体直立起来，双手姿势不变，利用杠铃的力量和站起来的力量对抗，借此锻炼臀部肌肉。反复练习20到30次左右。第二个动作：蚌式臀桥
怎么做该动作：
首先身体以仰卧的姿势保持在垫子上面，两只手放在我们的臀部两边，两只腿弯曲膝盖并向两边打开，两只脚掌接触在一起。注意打开我们的肩膀，头部保持中立，眼睛看着天花板方向，收紧腹部肌肉。在保证身体稳定的情况下利用臀部发力，并将臀部抬离垫面，抬到上半身跟大腿在同一水平面的位置。保持该动作3秒左右还原，再继续练习。每天练习20到40次左右。第三个动作：猎鸟式
怎么做该动作：
我们的身体保持俯卧跪姿保持在垫面上，两只手掌接触垫面保持身体平衡，双腿膝盖着地，背部保持伸直，延展脊柱。抬起我们的右手，手上可以拿一瓶水进行负重伸展，同时右腿也抬起往后面伸直，手臂往前面伸直，身体可以稍微往左边倾斜一点。一定要注意保持身体的重心平稳，一边进行动作训练时，另一边保持紧贴垫面的姿势不变。双腿双手交替进行该动作的练习，每天做15到30组左右。
这几个臀部动作都比较适合刚刚接触健身这一运动的人群锻炼，既不会太辛苦也不会太难，每天花上半小时到一小时的时间进行臀部的专门训练，相信我们很快也可以拥有像“凯RiRi”的性感臀部，让我们的身材更加接近完美。
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