自由泳除了高效轻松优雅的姿势外,还有一个迷人的动作就是触边滚翻转身。

在一般泳池了,能游好自由泳的已经是寥寥无几,在加上滚翻转身的动作,你绝对是泳池里最亮的那个崽!

下面就跟着我的教程六步走,学会这个超级帅气的动作吧!

第一步:蹬壁滑行

头朝下,双臂放在身体两侧,手掌朝下,双脚蹬壁,平稳的滑出。

注意动作要点:

1、轻轻地蹬壁。从头到脚保持一条稳定的直线。头和脖子处于中立位置,眼睛向下看。

2、靠近水面!请注意,虽然示范者身体的每一部分都在水下,但只是在水面下。这需要很强的核心控制力。

自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(1)

水下视角


自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(2)

水上视角

第二步:蹬壁滑行 低头

第2步是第1步的延续,第1步是简单的蹬壁滑行,身体水平,双臂放在身体两侧,手掌朝下。第二步,收起下巴或低下头,体验一下水是如何向下推动身体前部来帮助开始翻转的。

注意要点:在你开始低头之前,身体应该是水平的,靠近水面。当你低头缩下巴时,不要做其他任何事情!不要用手或腹肌,也不要抱膝。简单地把头低下来,感受一下发生了什么。


自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(3)

水下视角


自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(4)

水上视角


第三步:蹬壁滑行 低头 收腿

第三步是第二步的延续,把腿收进身体,让臀部越过你的头部和躯干。

关键注意点:不要试着去看你能蜷多紧或者你能翻转多快。关键是要探索两个简单的动作——低头和屈膝——是如何产生足够的动力来完成一个完整的空翻。


自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(5)

水下视角


自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(6)

水上视角

第四步:蹬壁滑行 低头 收腿 推水

第四步,用手掌向下推。屈膝收腿,让脚从水面滑过,然后回到水里。

注意要点:关键在于配合的时机。如果你用手掌向下推水,就像你用膝盖向上折叠一样,你将获得速度和动力,因为你的脚在上面流动。要真正感受到这种联系,请刻意控制速度而不是快速地执行这一步。


自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(7)

水下视角


自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(8)

水上视角

第五步:滚翻 伸展

在第5步中,翻转完成,背部伸展成流线型。

掌握好要点的关键是不要操之过急。当你伸展到流线型时,确保从指尖到脚趾都是流线型。手锁在一起。脑袋夹在两肩之间。躯干稳定,脚趾背绷直。保持你的流线型几秒钟来获得最佳效果。


自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(9)

水下视角


自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(10)

水上视角

第六步:实战

最后一步,他朝墙壁翻滚。不要着急!平稳地游向墙壁,眼睛集中在底部而不是墙上。当你接近墙的时候,双臂放在身体两侧,然后将头和膝盖放在胸前,翻转双手,用手掌向下推,增加空翻的动力。

当你的脚碰到墙壁,你的手应该在一起,你应该准备好立即展开成一个流线型。

关键在于时机。所有6个步骤都应该平稳连续地进行。目标是在你的脚撞到墙上的那一刻,以一个流线型的俯卧水平的完美姿势结束。学习阶段的目标不是速度,而是节奏和连贯性。从低头开始,感受每一步是如何流入并扩展下一步的。


自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(11)

水下视角


自由泳翻滚转身分解动作(完美自由泳滚翻转身六步走)(12)

水上视角

PS:很多新手在翻滚时鼻子容易进水,其实解决这个问题很简单,一直保持鼻子均匀地向外喷气就行了。

下水试试吧!

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