一年一度植树节来了，植下一棵树，收成万点绿，让地球妈妈也能沐浴在春雨中尽情呼吸。
地球妈妈需要绿植去平衡生态系统，我们的身体同样也需要吸收不同的营养来平衡膳食结构。
为身体种下营养，才能收获健康的果实。但是，别以为我们吃进去的所有东西都能转化为营养，吃“错”了也会让身体的营养流失，损害健康。
不说不知道，说了吓一跳。盐可是偷钙小能手。你吃得越咸，身体摄入的盐分越多，人体通过尿液排出的钙就会越多，长期下去会导致骨质疏松，而且还会导致高血压和血管硬化。
想要体重管理，那还是建议低盐饮食。有研究结果显示，高盐饮食会促进人体胰岛素分泌过量，胰岛素越高，脂肪越容易堆积在体内，体重也会随之增加。
【饮食小tips】
可以在烹饪时减少盐的分量，少吃腌制品、酱类以及各种加工零食等，因为它们都是食物中隐形盐的重灾区。
02 浓茶和咖啡茶和咖啡都具有抗氧化的作用，可以延缓人体衰老，而且二者都含有咖啡碱，可以提神醒脑，所以很多人喜欢每天早上喝一杯浓茶或咖啡搭配早餐。
喝咖啡和浓茶虽能够短时间内提神和醒脑，但同时也会加速维生素B的消耗。如果经常喝太多的咖啡，又没有多吃些富含维生素B的食物，体内缺乏维生素B，会更容易感觉到疲劳。
再者，茶和咖啡中的咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出，其中的鞣酸可减少铁的吸收，长久下去会对身体造成负面影响。
【饮食小tips】
浓茶和咖啡不宜一起喝，也不宜空腹喝。建议大家平日喝茶宜清淡，咖啡也应适量饮用。适当食用一些红肉来补铁，喝牛奶补充钙质，平常多吃蔬果补充维生素B。
03 糖长久以来的生物进化把追求甜食刻在了人类的DNA内，人人都喜欢甜带来的愉悦感。但过量食糖后，会出现精神烦躁，表现为精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气等“甜食综合征“。
长期进食过量的糖，会消耗大量的维生素B1和碱性含钙物质，还会加速细胞老化，对健康危害甚大。
【饮食小tips】
养成阅读配料表的习惯科学控糖，减少使用含甜味剂的食品，戒掉含糖饮料，改为选购零添加蔗糖或低糖饮料。
在营养学上，不同的食物含有的营养素不同，关键是食材之间的科学搭配，（早餐应遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，尽量保证维生素、矿物质、水和膳食纤维的摄入齐全。）“高质量”早餐，要讲究碳水化合物、蛋白质以及维生素、矿物质的组合营养。一顿营养充足的早餐，一般要包括这四类食物：谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类和蔬菜水果。
成年人的早餐，可选择100克左右的谷物，加上含优质蛋白质的食物，同时，再吃100克新鲜蔬菜或水果。处于发育期的儿童或青少年，早餐分量可能要稍微多一点。早餐营养较差的上班族，可另补充15克左右的坚果。
甜煮玉米Sweet boiled corn
玉米富含优质蛋白、膳食纤维、维生素、氨基酸等人体所需营养物质，是谷物中的黄金能量。早餐搭配玉米汁不仅可以有碳水化合物、蛋白质的摄入，还能作为粗粮补充膳食纤维，促进肠胃健康。
吃得多未必就是有营养，科学饮食更重要。你还知道哪些 #不科学的饮食方式#正在偷走身体的营养呢？
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