产后许多宝妈们都为自己的身材深深地感到担忧，所以怎么样在产后快速的恢复好身材一直是产后妈妈们所关心的大事，除了要合理膳食之外，最有效的办法就是要进行适当的产后康复训练。
接下来，小果君和大家分享6个适合在月子里做的“小动作”，平时带娃空隙练一练，有利于产后的恢复哦，轻轻松松回到产前身材呢！
一、腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。
时间：自产后第1天开始。
方法：身体平躺，嘴巴闭上使用鼻子吸气吐气。吸气时要使腹部凸起，然后到极限之后再慢慢吐气并放松腹部的肌肉，重复5-10次。
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第3天开始。
方法：身体保持平躺，将头抬起，用下巴最大可能的靠近自己的胸部，身体的其他部位不要动，然后在慢慢的恢复到平躺的状态，动作重复10次。
三、会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第8天开始。
方法：身体保持仰卧或者是侧卧的姿势，吸气后紧缩阴道的周围以及肛门口肌肉，屏住气1-3秒之后在慢慢的吐气，这个动作重复5次。
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第6天可开始。
方法：保持平躺姿势，双手放在身体两侧，然后将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，这个动作重复5-10次。
五、腿部运动目的：能够有效的促进子宫以及腹肌的收缩，并且能够使腿部恢复成较好的曲线。
时间：产后第6天可开始。
方法：保持平躺，将右腿举起，使腿与身体呈现九十度角，然后缓慢的将腿放下，换左脚。这个动作交替做5-10次。
目的：能够增强腹肌的力量，帮助减少腹部的赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：保持平躺，双手交叉放在后脑勺的位置，利用腰部的力量做起来，坐起后用手掌碰脚面两下之后在慢慢的躺下，重复动作5-10次。日后体力增强之后，可以将次数增加到20次。
小贴士
如果在做的过程中有明显不适，建议立刻停止。
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