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胖子都希望自己瘦下来，但是很多人总是减肥失败，无法摆脱肥胖的身材，这也打击了很多人的自信心。
胖起来容易瘦下来却很难，减肥需要掌握正确的方法，而不是错信网上的极端减肥方法。想要身材瘦下来，你只需要提高身体的热量输出，同时降低热量摄入，就能提高身体的热量缺口，从而调动更多脂肪参与分解，身材自然会慢慢瘦下来。
怎么才能提高身体代谢水平？几个黄金燃脂方法，帮你减掉多余赘肉，恢复理想身材！
方法1、三餐要规律，不要跳过任何一餐
规律三餐有助于肠胃健康，肠胃可以保持按时消化、运转的模式，避免热量的堆积。而三餐不规律的人，身体不知道下一餐是什么时候，每次进食的时候身体都会主动堆积热量，而不是消耗热量，身材更易发胖。
因此，平时一定要学会三餐定时，不要为了减肥跳过任何一餐。早餐可以开启身体代谢，午餐可以让你下午保持工作效率，晚上可以避免饥肠辘辘去吃宵夜，每天热量摄入比平时低20%，你就能慢慢瘦下来。
方法2、选择低热量、饱腹感强的食物
减肥期间，你要学会聪明地选择食物，不吃各种加工过度的高热量食物，尤其是油炸类、高糖分的食物，这些都会让你发胖。
减肥的人，三餐可以多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜有西兰花、白菜、冬瓜、黄瓜、生菜，主食可以选择膳食纤维丰富、消化时间长的糙米、豆类食物、薯类食物、薏米，还可以选择高蛋白低脂肪的鱼肉、虾蟹、鸡胸肉、蛋类等。
只需要保持清蒸水煮的方法，就能有效控制卡路里摄入，同时抑制饥饿感的出现，达到减肥的目的。
方法3、每天坚持运动1小时
运动锻炼可以提升身体的活动代谢，促进卡路里消耗。刚开始的时候，如果你的体重比较大，体能基础比较差，可以从快走、广场舞、踩单车训练开始，每次坚持1小时可以逐渐提升心肺功能，提高运动能力。
第二个月开始可以快走结合慢跑进行训练，提高运动强度，可以提升燃脂效率。第三个月开始，可以加入俯卧撑、引体向上、深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲等训练来锻炼身体肌群，力量训练结合有氧运动，可以避免减肥瓶颈期的出现，瘦下来后还能提高身材线条感。
4、早点睡觉，保证足够的睡眠
睡眠质量跟睡眠时间影响身体机能的修复，总是熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌，加速身体机能的老化，身体代谢水平就会大不如前，你还容易暴饮暴食，易胖体质也会光顾你。
平时要保证规律作息，少熬夜才能保证足够睡眠，每天睡眠时间在7-8小时以上，可以让身体获得高效修复，第二天更加高效运转，减肥速度也会提高。
这4个方法坚持2个月时间，身材一定会瘦下一圈。
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