控制饮食体重不降反增怎么回事(控制饮食和运动)(1)

控制饮食体重不降反增怎么回事(控制饮食和运动)(2)

控制饮食体重不降反增怎么回事(控制饮食和运动)(3)

控制饮食体重不降反增怎么回事(控制饮食和运动)(4)

体重会突然上涨的原因?

1、运动身体增加了肌糖原和水分。

2、重口味饮食导致身体水肿,代谢不佳。

3、膳食纤维和优质脂肪摄入过少,导致便秘。

4、吃晚餐过晚,平时碳水过少,突然爆碳。

5、生理期经前一周体重上涨是正常的。

6、节食加过量运动,身体超负荷运转,身体以为闹饥荒,把脂肪囤在腰腹、臀腿。

7、压力过大,皮质醇影响脂肪的分解。

8、长肌肉了体重上升,围度下降,体脂率下降,肌肉的储水量是脂肪储水的7倍。

开始体重掉得挺快,进入平台期后少吃多动也不瘦?

控制饮食体重不降反增怎么回事(控制饮食和运动)(5)

控制饮食体重不降反增怎么回事(控制饮食和运动)(6)

1、无氧和有氧相结合?

2、一周一次欺骗餐,告诉身体,你现在好得很,不需要出现自我保护机制。

3、多喝水,帮助代谢脂肪,充足的睡眠,长时间睡眠不足容易变胖。

4、科学合理搭配好三大营养素,减脂期碳水、蛋白质、脂肪比例4:3:3。

运动健身体重增加,怎么办?

1、不要每天上秤,每月姨妈期后,测量体脂/围度做对比。

2、自查饮食,每日的摄入热量,控制“伪健康食物”的摄入量,如高糖水果、果蔬脆、沙拉酱等。

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