“落枕”是每个人都可能遇到的问题，通常在落枕之后，经过一通理疗按摩，第二天脖子就能动了，但是没过几天，又复发了。这烦人的落枕，究竟是怎么回事？
落枕是怎么回事儿？
老百姓所说的落枕，又被称为“失枕”，现代医学的诊断名词叫做“急性颈椎关节周围炎”，或者“颈肩部肌筋膜炎”，是颈部常见的软组织损伤疾病。
落枕的三个典型表现：
1.睡前没感觉到颈部有明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；
2.颈部活动受限，不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难；甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，出现“歪脖子”现象，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；
3.落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻；有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。
预防落枕的 3 个绝招
1.选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。
2.良好的睡姿和睡眠环境
睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。
睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
3.颈背部肌肉的锻炼
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。
具体怎样做呢？
最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。
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