天地一大窑，阳炭烹六月。
……
田水沸如汤，背汗湿如泼。
——宋·戴复古
持续高温天气，天地犹如大熔炉，置身其中，酷暑当头，大汗淋漓，尽管如此，也无法阻止运动者保持运动燃脂的锻炼习惯。
很多人都觉得高温下运动，更容易减肥减脂，但是，在40摄氏度的高温下，大量的运动，极易导致，人体出汗较多出现脱水的情况。
这是因为，人体汗液中有一定量的电解质，运动出汗不仅使机体失水而且同时丢失电解质，如果NaCl的量流失太多，会导致运动后血浆水平会显著降低，容易出现低钠血症。所以运动后不可只喝白开水，可以补充盐水或其他含电解质的运动饮料。
补充盐水的3大好处
1.
主要是为了补充在运动中随汗液流失的钠盐，预防运动后的低钠血症。轻度的低钠血症表现有食欲降低、肌肉软弱无力等，严重者会出现恶心、呕吐、血压低、眩晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等。
2.
能增进口感和增强口渴感，从而保证运动后能够主动摄入充足的水分，彻底纠正脱水。而日常单纯饮水会抑制口渴感，使水的摄入量减少。
3.
钠有助于体液的保留，补充钠盐可使摄入的水分保持在体内，能使机体恢复到正常的水平衡状态。
健康运动，科学补水，运动前后补水需要进行一些合理安排，来促进身体的健康，规则如下：
01
首先：运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
02
其次：运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。
03
去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
福盐提醒您：
高温天气尽量减少外出，如必须外出则要做好防暑防晒准备，例如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，备好防暑药品，及时补水补充盐分，同时保证日常充足睡眠。一旦感觉身体不适，发烧、乏力，一定要及时就医。
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