一个小动作就能锻炼膝关节（简单有效的膝关节功能锻炼）

对于膝关节疾病的治疗，行之有效的膝关节功能锻炼十分重要，通过功能可恢复膝关节稳定，改善膝关节不良症状，对于膝关节的锻炼方式多种多样，下面我介绍一种非常简单易学的方法。

初学者（青铜级别）：练习者首先靠墙身体站立，然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来，大腿与小腿夹角不小于90度。每次根据自己耐受程度，练习15-20分钟左右。

高手级（王者级别）：动作同上，但区别是要求仅肩背部贴墙，腰部离墙一拳。（如果每次能坚持2分钟，说明膝关节周围肌肉强度锻炼已达标）。

但是此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。坚持锻炼3-4周通常就会看到效果。