随着科技的进步，信息的发展，越来越多的人开始关注身边的疾病，也开始留意自己的健康指标，比如我们的老年人朋友知道了血压的重要性，也学会了测量血压，防范各种疾病的意识也越来越强了。但是，有一项数据还是比较容易忽视的那就是——心率。
心率指的是心脏每分钟跳动的次数，同呼吸、血压一样是我们人体基本的生命特征，同我们的生命息息相关。在平时生活中，我们的心率并不是固定的，会受到诸多因素的影响，比如紧张情绪，剧烈运动等都会影响心率的变化。有些人甚至说心率和寿命的长短也有关系。
那心率到底与健康长寿有关系吗？带着这个问题让我们一起来看一看。
要了解心率和长寿的关系，我们首先就要知道这一点，不管是人或者是动物，一生中的心跳次数是有限的的，而这一点已经得到了证实。
有学者倾心20年研究哺乳动物的心跳频率，得出了这样几个数据。对于动物来说，一生8亿次的心跳就是极限了。因为动物们和我们人类的心跳一样，从出生到结束是不会暂停的。而这位学者认为8亿次除以心跳的频率，这样得出的时间就相当于一生的时长，也就是哺乳动物的寿命。
比如动物龟，都知道它的寿命是比较长的。研究测试出龟的心率平均每分钟只有10次左右，平均寿命就可以达到50年，在动物中已经算得上是很高了。当然有的龟寿命更长，比如有一只名叫“乔纳森”的阿尔达布拉象龟，将近活到了200岁。
而对比心率较快的动物，比如像小型哺乳动物，兔子、老鼠的心跳频率很快，可以达到一分钟几百次，它们的寿命就只有1~3年。燕子这种动物的心率甚至可以达到每分钟1200次，寿命只有1年多。
由此，生理学者认为出现这种情况的原因是心跳越快，心脏间歇时间就越短，进而导致心脏容易发生劳损。和哺乳动物一样，这一理论同样也是适用于我们人类。
青年科学期刊也表明，人一生的总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果心跳次数是一个固定的数字，那心率就显得非常重要了。排除因为遗传因素或其他疾病的干扰，健康常年人的心跳频率是每分钟55~95次，而平均是68次。
而根据研究员观测到的数据显示（具体数据参考江苏卫生保健期刊），心率经常保持在每分钟59~62次的人，寿命大都可以达到80岁左右。而心跳频率保持在每分钟59~62次，平均寿命就可以达到90岁。当然需要提醒的是，只要你的心率在60~100次/每分钟都是正常的。
根据数据显示，健康长寿最好的心率是保持在每分钟60次左右。那为什么是这个区间，如果超过或不到每分钟60次，会有什么影响么?
我们一般说到心率，比较准确的心率指的是静息心率。静息心率是指平静状态下的正常心跳频率。最准确的是早晨刚醒但还没有起床前的心率。但是在刚醒的时候就去测量自己的心率也不太实际，把握不好时间，也会造成误差，所以可以用静坐时候的心率来代替。这也是一般测量血压、心率时要静坐的原因。
如果静息心率偏快是不是也会对身体产生影响，而影响长寿呢？
确实有研究显示，静息心率大于每分钟80次，人体发生心血管疾病的危险几率会明显增加，死亡率也会增高。我们知道心血管疾病常见的病因就包括高血压、高血脂、心律失常。上面也说到过心跳越快，心脏得到的休息时间就越短，就越容易疲劳。
这也是为何心率过快也是诱发心血管疾病的原因之一。
而心率增快，也可能会导致人体血压、血糖的增高，增加甘油三酯、胆固醇的浓度。而血压、血糖、胆固醇升高，都对人体心脑血管不利。所以心率快不只是诱发心血管疾病的一个独立危险因素，还有加剧心血管病的风险。
因此，在日常生活中，尤其是中老年人。如果心率低于60，超过100的区间范围，就要引起注意了。
那有人就会问了，如果心率慢一些是不是更有利于心脏的休息，更容易长寿呢？其实答案是否定的，并不是说心率越慢，寿命越长。
大家都知道，老年人的心跳要比青壮年偏慢一些的，心率大致控制在60左右是正常的。但是如果更低，长期处于过慢，低于每分钟50次了，就可能会有心动过缓导致心脏病的风险。
如果心动过缓，就会有可能导致血压偏低，那心脏向脑部和其他部位输送的血液就可能会减少。如此一来就会容易出现因为缺血缺氧而头晕、肌肉乏力，胸闷气短的症状。
由缺血导致的胸闷气短，严重时还会出现短暂的休克现象。如果长期心率过慢就容易导致心脏“泵”血不足，严重的甚至可能会导致猝死。所以，并不是心率越低越好。心脏也需要一定的动力来为身体供血，配合各个组织的日常工作。
那相信大家现在都明白了，为什么心率最好是慢一点、稳定一点就更有利于长寿了。尤其是我们的老年人最好定期测量心率，把心率也控制在一个固定的区间。如果受到其他疾病，比如高血压的影响，心率不能控制在60左右了，我们就要知道心率在哪个区间也是可以的，也要做好适当的调控。
因为每个人的身体情况不一样，方便大家找到适合自己的心率范围，医生来说一说心率的五级标准。
而且在管理调整自己的心率前，我们可以通过这个五级标准来找到自己的目标。
五级标准就是指ABCDE心率五级标准。
●A级心率：55～66 次/分钟；
●B级心率：67～73 次/分钟；
●级心率：74～79 次/分钟；
●D级心率：80～87 次/分钟；
●E级心率：≥ 88 次/分钟；
其中E级心率，是最不健康，也是最危险的心率。我们说过，心率过快会导致血压、血脂的增高，增加心血管疾病的风险。对于健康人群最好要达到五级标准中最高的A级心率。
而对患有高血压或冠心病的人来说最好可以达到A级，B级也属于可接受的范围。如果心率是属于C级标准或更低的话就一定要进行及时的检查和调整。同理，如果心率出现较慢的情况，也要引起注意，避免是心动过缓的情况。
而大量临床经验证明，患者朋友们的心率如果能达到自己的心率标准，可以大大减少疾病导致的猝死、心肌梗死、脑卒这些危险事件的发生，同时还可以有利于患者的术后恢复和日常生活水平的提高。
可见一个健康的心率还是很重要的，如果自己的心率过高或过低，一定要及时检查避免风险。除了要做对应的治疗，比如吃药，我们还要注意生活中的这些因素，强健心脏，避免其他因素给心脏带来额外的负担。
首先，就是要在日常进行合理的锻炼。锻炼有利于帮助我们增强心肺功能，同时还有减缓衰老、机能退化的作用。我们的老年人朋友可以选择日常的饭后散步，跳跳广场舞等。
但注意要避免长期过于剧烈的运动，过高强度的运动容易使得血压大幅度波动，从而容易出现脑梗死，心肌梗死的意外。
而适量的运动也可以控制我们的体重。同时，肥胖也会在一定程度上加重心脏的负担。那避免体重过重我们除了运动，还需要通过饮食来调节。
尤其是老年人朋友们，在生活中要注意日常饮食习惯，尽量清淡饮食，避免暴饮暴食，摄取过量的糖、脂肪等。也要注意饭后，运动过后的充分休息，进而保证自己的睡眠时间，睡眠质量，达到保持心血管健康的目的。
另外需要注意的是，饮用用来提神的浓茶和咖啡可能会对心脏产生刺激，要尽量减少饮用量。如果饮用后出现心慌、心悸等现象，最好暂停饮用。
烟酒也是增加心脏疾病比如冠心病发病几率的一大因素。因为吸烟喝酒与高血压、高胆固醇等有很大联系，并且二者会使静息心率加快，所以戒烟、限酒会让我们心血管更加健康，会减少患心血管疾病的风险。
除了需要注意这些事项，我们也要注意如何准确地测量出自己的静息心率，才好去对比标准。
延伸阅读：测心率的注意事项那测量心率时有这样几个注意事项。
- 首先是测量的方法，我们通常采用的是静坐测量，比较接近静息心率。
- 测量前我们应该要避开这些会影响到心率的因素，比如运动、抽烟、喝酒或咖啡。最好是在测量心率前静坐5分钟，保证足够平静。
- 在测量时要保证室温是比较合适的温度、要让自己坐得舒适，不要跷二郎腿，抖腿。避免出现噪声和与他人交谈，同样要保持平静。
- 另外每次测量完血压后可以注意电子血压计，上面也会显示出自己的心率。
总之，心率和健康确实有一定关系，大家平时也可以多多关注自己的心率，进而更好的关注身体状况。当然在身体状态良好的情况下，也不必过分的追求心率过慢。积极应对，保持良好的心态，顺其自然也是一种健康的生活状态。
参考资料：
[1]邹华松. 测心率知你是否能长寿[J]. 青年科学,2008(11):49.
[2]李靖. 管好心率人添寿[J]. 江苏卫生保健,2016(05):20-21.
[3]王锐. 心率与健康[J]. 农村经济与技术,1994(08):8.
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