手臂练粗二头肌和三头肌哪个重要（手臂增粗要练哪几个肌肉）

健身锻炼手臂锻炼是大家做得比较多的训练科目。要想使手臂练得孔武有力拥有完美的肌肉线条，你需要了解手臂锻炼的有效方法。我们的手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成。大家往往训练过程中只会对肱二头肌、肱三头肌练得较多，小臂和三角肌的训练往往是不够的。

在训练过程中肱二头肌采用比较大的负重效果未必好，将每次训练动作练到位，能获得更好训练效果。所以新人不要觉得能用多重的哑铃就是得到了很大的训练。肱二头肌的训练多是以弯举为主，通过弯举的训练动作能锻炼肱二头肌，练习过程要集中注意力，将训练的动作做到位，所以交替哑铃弯举锻炼你的哑铃开始选择轻重量是正确的训练开头。

对于肱三头肌训练通常用复合训练动作来锻炼，练习的过程要控制好速度，确保动作完整性，感受肱三头肌的收缩和扩张。肱三头肌的练法大家从哑铃俯身臂屈伸 开：它是锻炼肱三头肌最有效的动作之一还有窄距俯卧撑 这一个复合型练习也是主要锻炼肱三头肌。

小臂的训练腕弯举、正握卷重、引体向上、俯卧撑都是很好的选择。需要你量入为出，不要做超出自己能力范围的练习。三角肌的练法就不要讲了你坚持哑铃推举和哑铃侧平举就好了。

对于手臂的训练运动锻炼要循序渐进，运动锻炼和饮食要持之以恒，这样才能拥有粗壮的手臂，不行像腹肌训练那样想短时间练粗手臂是不可能。你要做好6个月以上的健身预期。