在日常生活中，我们经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，而在中医里，它被却称为“夺命包”，这并不是危言耸听。
“富贵包”产生于第七节颈椎和第一节胸椎的连接处，对应人体的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经等7条重要的经络。
出现“富贵包”，意味着大椎穴出现淤堵，经络不通，轻则出现肩颈不适等现象。严重者会导致左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
所以，当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时，即使没有出现富贵包，也不要掉以轻心，预防，永远大于治疗。
今天，给大家分享6个瑜伽体式，帮助放松肩颈，疏通经络，消除淤堵，记得收藏起来哦！
1、筋膜球放松
- 仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧
- 慢慢的上下移动网球位置，放松颈部
- 缓慢而有控制的按压，释放紧张
2、颈部拉伸
- 简易坐或金刚跪，躯干立直向上
- 右手放在身体旁侧，左手扶右耳
- 呼气，头侧屈向左，左手帮助加深
- 保持5-8个呼吸，换右侧练习
- 双手十指交扣，抵住下巴
- 吸气抬头延展，呼气头部向后
- 伸展脖子前侧，释放后侧的紧张
- 保持5-8个呼吸，颈部回正
- 双手抱住后脑勺，呼气低头向下
- 下巴找下锁骨，伸展脖子后侧
- 保持5-8个呼吸，还原
3、牛面手
- 金刚跪或英雄坐，脊柱立直
- 吸气右手上举，屈肘向后
- 左手向后向下，屈肘抓右手
- 肩胛骨向中线收，手指靠近
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、鹰式手臂
- 金刚跪，手臂侧平举
- 右手在上左手在下，大臂交叠
- 小臂竖直向上，相互缠绕
- 掌心相对，大拇指指向鼻尖
- 大臂向上抬，指尖向上拎高
- 保持3-5个呼吸，换反侧练习
5、猫牛式
- 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔
- 呼气，转动骨盆向下，拱背低头
- 注意一节一节有控制的延展脊柱
- 配合呼吸，重复练习5-8组
6、蝗虫式
- 俯卧，双手体后十指交扣
- 吸气抬头，呼气抬双腿向上
- 胸腔上提，手臂远离臀部
- 大腿根向上，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸，还原
最后，温馨提示大家，除了瑜伽练习缓解外，在日常生活中也要时刻注意自己的体态，避免长时间低头玩手机电脑，定期活动一下肩颈。
,
