夏天快要到了
距离露腿的日子
眼看是越来越近了
看着满街腰细腿长的小姐姐
简直羡慕的都要背过气去了好嘛
光说不练假把式
还是去健身房撸一把铁最踏实
不过最近健身房画风有一丝丝奇怪?
有点野,还有点……骚?
怎么大风越狠我心越荡
吹啊吹啊
我的骄傲放纵?
吹啊吹啊 无所谓 扰乱我
这腿
这禁欲系的媚劲儿
是在下输了
大哥你这走位挺牛小腰挺软啊
我跑毒时要是能有你这技术
那还怕啥呀
哥
你这突如其来的骚
姐知道吗
疼吗?兄弟
这是准备入宫啦?
心有余而哪哪哪儿都不足
来人啊
救命啊
有啥事儿下来说啊
我...
告辞
这绚烂的脚法
大叔少林寺的吧
姑娘
你这运动就运动
还整个头发帘儿干啥
难道是传说中的美貌不可示人
看到脸就要负责的吐蕃公主?
用生命搞笑的
您算是头一份儿
赶快回家养养伤吧
哎呀妈
这高手就是不一般啊
撩个妹都撩的跌宕起伏的
笑完了
和大家说点认真的吧
毕竟像上边这样是可以吸引很多人的关注
但却存在很大的安全隐患
健身千万条
安全第一条
姿势不规范
亲人两行泪
正确的健身流程分五步:
热身,训练,拉伸,休息,饮食
针对每个阶段的一些必备常识和容易出现的误区
来跟大家分享一下
热身的重要性相信就不用多说了吧
它能帮助我们提前拉伸筋腱
减少在运动中受伤的风险
时间不用太长5-10分钟即可
这一步虽然很简单
但千万不要忽视这一步
否则抽筋受伤时后悔也来不及了
先做无氧后做有氧
原因是无氧运动主要是消耗人体的糖分
消耗完人体的糖之后去做有氧
脂肪可以更好的去供能
所以在有氧运动之前
先做40分钟左右的力量训练更够帮助你更好的燃脂
管住嘴不是让你什么都不吃
而是让你有选择地去吃
那究竟健身时期我们应该吃什么呢
首先肌肉的生长需要摄入充足的原料
为了满足肌肉的生长
蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天
充足的碳水化合物也是每天的饮食必备
如果你的目的是为了减肥的话
还要把握住一个总原则
人体摄入的总热量要小过于所消耗的总热量
善待自己,善待身体!
-END-
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