很多人说，刚练习瑜伽，腹部这块觉知很弱，老师让收腹部，可是就是没有感觉。的确，很多人平时习惯放腹部放松，所以，腹部不是你想让它收进去就可以收进去的，需要循序渐进。
今天小编给出几点建议：
1/ 首先，在体式练习中，尽量延展脊柱，拉长侧腰，让胸骨远离骨盆。在这里又不得不说呼吸的重要性了，一定要把气息带到胸腔、带到肋骨，这样你的腹部才能更好地延展内收。
2/ 其次，多练习腹部核心。平时松弛的腹部，练瑜伽时就可以给它额外的注意力，可以多练习核心体式，启动它。
今天下面推荐一套瑜伽核心动作，循序渐进，非常适合初学者，找到核心启动、腹部内收的感觉。
初 学 者 核 心 瑜 伽 序 列
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1/ 仰卧放松
躺下来，砖块放在肩胛骨和后脑勺
在这里保持3分钟，被动地放松上背部，拉长腹部
2/ 卷腹练习
躺下来，弯曲膝盖，脚并拢，脚掌踩地
双手环抱上腹部，肋骨下端
抬起后脑勺、肩膀、上背部
保持1分钟
3/ 直腿卷腹
在上一个体式的基础上，双腿伸直离地
保持绷脚背，眼睛看脚趾尖
保持1分钟
4/ 桥式
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地
脚打开与髋同宽，脚踝对齐膝盖
双手在下方十指交扣
肩胛骨内收推向背部
腹部内收上提骨盆
保持1分钟
5/ 猫式or牛式抬腿变体
在四脚板凳式基础上，抬起左腿向上向后
弯曲左膝盖，大腿小腿垂直，大腿平行地面
延展胸腔向上，保持10次呼吸，换边
6/ 弓步变体
左腿在前屈膝90°，右腿在后伸直脚跟离地
双手在左脚两侧，低头弓背，腹部内收上提
保持10次呼吸，换边
7/ 扭转弓步
在上一个体式的基础上，保持右手撑地
左手向上延展，看上方
保持10次呼吸，换边
8/ 高位弓步
在上一个体式的基础上，保持腿部稳定，吸气双手向上延展
腹部内收上提，胸腔延展
保持10次呼吸，换边
9/ 单腿平衡
在上一个体式的基础上，吸气重心来到左腿，右腿弯曲
右膝盖抬高，绷脚背，双手收回腰间
腹部内收上提，保持10次呼吸
呼气，右腿向后伸直回到弓步
重复3次，换边
这是套流动的序列，找到适合自己的串联方式，配合胸式呼吸（腹部内收，把气息带到胸腔），效果更好哦！
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