我们都知道人体的主要组成物质就是水分,占了我们人体结构的70%以上,可以说人的生存和正常的生理活动都离不开水。因此水分对于我们的重要性可想而知,而且目前已知的不少身体不适和疾病都可能跟水分缺失有关,比如口干口臭、皮肤肝脏、各类炎症,尤其是尿路炎症等等,而这些问题一般通过补充水分就能得到解决或改善。另外,有一些慢性病其实也是可以通过饮水来得到调整的,比如高血压、水肿、肥胖等,不过这类问题不是通过随意喝水就能起到效果,而是有讲究的,需要在合适的时间饮用合适份量的水分。那么,该如何饮水呢?
我们经常能看到很多营养师推荐大家每天喝八杯水(一杯200-250ml左右,每天2000ml),说这样有益健康,但对于这些益处却并不了解,其实每个人每天饮用1000ml左右就足够满足人体的基本需求,所以多饮水有助健康的好处主要有以下6个方面:
1、有助于循环系统,保护血管健康
饮水首先是对于循环系统、血管的保护,血管最怕的就是循环不畅、废物代谢慢,而多饮水能够促进血液循环,加快新陈代谢,保持血液成分正常稳定。
2、改善大脑功能,显年轻
这个也不用多解释,大脑的功能运作有赖于血管通畅和血液正常供给,饮水能够保证这些不出问题,老年人之所以会感觉头脑发胀、发木,很多时候就是脑血管的问题;显年轻,化妆品广告里不是都有这样的话“某某帮助补水保湿”,其实用化妆品都是外物,多饮水帮助内在变好才更重要。
3、调节四高
估计有四高(高血压、高血糖、高血脂、高尿酸)的朋友都会有这样的体验,医生会反复告知要多喝水,目的就是促进血液流通和代谢,加速血压中血脂、血糖、尿酸排出。
4、缓解关节骨骼疼痛
人体的关节也是容易缺水的,因为关节间需要软骨连接,而水分又是组成软骨的重要部分,如果软骨水分充足,才能起到润滑和缓冲的作用,避免关节和骨骼的摩擦疼痛。
5、提升人体的免疫力
免疫力有赖于整体的健康,包括循环系统、内分泌系统以及组织器官的正常,因此新陈代谢是免疫力提升的重要保证,水分充足有助新陈代谢,当体内的废物、毒素排出体外后,抵抗力自然就提升。
6、减重
餐前饮水会让人有饱腹感,而新陈代谢增加也会促进人体热量消耗,所以胖人不要因为“喝水都长肉”而怕喝水,多喝水才能减肥。
1、晨起饮水
早上起床后,先喝一杯水,能够帮助我们尽快从睡眠中走出来,帮助机能运转,还能补充睡眠缺失的水分,加速循环系统的恢复。早晨最佳饮水时间在5-9点钟,中医认为这是大肠经和胃经的循行时间,这时间饮水还能帮助排便,一般水份在250ml左右的温水即可。
2、剧烈运动中或者运动之后
如果参加剧烈运动,一般水分会通过汗液大量流失,需要尽快补充水分。或者普通运动之后,也需要补充,这时候容易感觉疲劳,是因为缺乏水分和电解质的缘故,而且心脏的功能也会受到影响。一般运动后补充水分即可,如果是剧烈运动则需要补充水分和电解质,水分不宜过于寒凉,即使需要大量补水也不能一下子喝下去,而是分时段慢慢饮用。
3、饭前半小时
很多人没有饭前饮水的习惯,或者长辈会说,饭前喝水会稀释胃液不利于消化,不利于营养吸收,虽然这有点道理,但现代人普遍摄入的热量高,更需要减肥来保持健康。而且饭前饮水时,胃液并没有分泌,也不存在稀释的问题,更重要的是饭前饮水后会有饱腹感,有利于控制食欲,防止摄入太多的食物。饭前饮水一杯左右就可以了。
4、睡前
睡前饮水主要是因为人体休眠时间长,长时间不喝水可能会让人体处于缺水状态,这时候也有可能出现半夜口渴惊醒的情况。不过有些人担心睡前喝水会导致水肿,但实际上水肿的情况也有可能是缺水,因为人体睡觉的过程中也会消耗水分,如果身体缺水,就会自动调节,减少排放,等第二天再摄入水分,反而就会出现水肿了,正常人只要补充水分足够,身体代谢正常,是不会轻易水肿的。不过,睡前补充水分不宜过多,100-200ml左右。
但对于有肾病、糖尿病、前列腺疾病以及失眠等情况的患者,不适合睡前喝水,应该早些补水,尽量避免夜间睡眠被打破。
5、冬天洗澡前
冬天洗澡温度普遍较高,会加速人体内的水分蒸发,而且冬天本来就干燥,这样就会导致在洗澡过程中人体的血液开始浓稠,血管压力增加,从而导致高血压的情况,如果是老人有可能突发意外。所以在冬天洗澡前最好能喝杯水,可以提前补充水分,有助于降压。另外,这时候最好能喝点热水,可以帮助血管扩张。
洗澡会加速身体水分蒸发,如果是浸浴就更甚。身体水分蒸发,会令血液变得更加浓稠,血流就会减慢,血管的阻力增加,容易导致高血压。因此入浴前先喝杯水,便能抵消接下来流失的水分,有助降血压。最好喝暖水,能令血管扩张,以达致降血压的功效。
6、患病或者身体不适时
患病,尤其是有发热情况时,也会大量消耗身体的水分,而且代谢加快,同时会导致水液排出。人体不适的时候,比如头痛、头晕、疲惫,也都可能跟缺水有关。所以患病或者身体不适的时候饮水,也是改善病情或者治疗的重要一环,多饮水能够加快身体痊愈。
什么时候缺水?有哪些症状?饮水很重要,饮水的时机也很重要,除了上面我们提到的六个时间点外,最重要还有一点不能等到人体缺水了再喝水,看上去没什么毛病,但这样反而对身体不好,也不利于水液的吸收。应该把每天饮水分散到不同的时间,均匀饮水,才能起到最好的效果。不过如果一旦出现缺水的症状,应该尽快补充,这样能避免持续缺水给脏器带来的负担和伤害。
另外,不同体质的人,缺水的症状也不相同,补水也应该根据体质来调节,否则可能会弄巧成拙。
1、燥热体质:口干口臭、大便干硬、便秘、腹胀腹痛等,这类情况,适合多饮水来缓解缺水的情况,温开水即可,如果在夏季也可以尝试凉水,帮助胃肠蠕动,缓解便秘。
2、肺燥体质:口干舌燥、干咳等,这类饮水适量即可,建议改善环境的湿度效果更好,比如室内加湿器帮助增加湿度。
3、肾虚体质:尿频、腰酸背痛、失眠等,这类基本饮水量即可,不用过多饮水,晚上饮水应该减少,避免频繁上厕所影响睡眠,应饮用温热的开水。
4、湿热体质:多汗有味,口臭,牙龈肿痛,大便溏稀,这类患者如果出汗少基本饮水量即可,如果大量出汗,应该补充淡盐水。
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