生活中，你是不是并不总是自信满满，遇到难解的问题，会下意识地退却。
你觉得自信是一种确信或笃定的感觉，你觉得那些成功的人士往往自带自信的光环。
你一直以为，只要自己变得更自信，你也可以成为想成为的人，你也可以成功。
真的是这样吗？其实，你并不了解自信的真实意义，对于自信，我们固有的认知存在哪些误区？怎样才能获得真正的自信呢。《自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信》或许能给你带来启发。
这本书的作者路斯·哈里斯，是澳大利亚注册临床心理学家，享誉世界的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家。撰写过百万级畅销书《幸福的陷阱》以及《自信的陷阱》、《爱的陷阱》。
ACT疗法的创始人史蒂文·海斯在这本书的推荐序中有一段很形象的比喻：“大多数被自信问题困扰的人，都仿佛是被重型捕兽器夹住了脚那样在生活。大家都会认为问题是出在自己身上，而不是自己不小心踩入的那个捕兽器。”
学会了如何解决自信的问题，就好比打开了捕兽器，能够更好地应对生活中的各种问题，在人生路上轻快前行。
（一）什么是自信的陷阱？人们对自信存在哪些误区？路斯·哈里斯在书中讲述了他自己的故事，在他十几、二十来岁的时候，特别没有自信，极度焦虑，自我怀疑，需要依赖酒精麻醉自己来应付社交场合。
他只敢在喝醉的时候和女孩子约会，更不可思议的是，他和女朋友相处两周，他就会主动提出分手，因为他不自信，他怕对方先提出分手。
甚至毕业后，当了实习医生，他会紧张得满手大汗，医用的橡胶手套里充满汗水，为此手指上长满水疱。
缺乏自信是怎样痛苦的感觉。想要获得真正的自信需要先认清对于自信通常都有哪些错误的认知。
人们错误地以为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情，作者将之称为自信的陷阱。他认为自信的行动要先与自信的感觉。为什么呢？
我们总是习惯给不同的人打上不同的标签，谁谁很自信，谁谁很自卑，通常以为的自信是一种确信或笃定的感觉，相信自己能够达到最佳表现，并能收获好的结果。
那么，如果拥有了这种自信的感觉，就会一直处于不败之地吗？换句话说，是不是自信的人就一直很自信呢？显然不是。
即使是医术再高超的医生，在进行高难度手术时也会紧张；即使是得过无数次奖牌的选手，在下一场比赛时也会觉得是新的挑战。
每一个人在冒险或面对挑战时，都会经历战逃反应。
这又是怎样的一种反应呢？
当面对威胁时，身体会释放大量肾上腺素，反应加速，肌肉收缩，准备随时行动，注意力变得敏锐，心脏将更多血液输送到最急需的地方——主要是四肢的大肌肉。这个神奇的反应就叫战逃反应。
所有动物都有战逃反应，比如见到凶猛的野兽，会迅速做出最有可能保住性命的选择，或者反抗，或者逃离。
人们在离开自己熟悉的领地，也就是舒适区，都会面临巨大的挑战，战逃反应就会被激发。
从这一角度来说，在困难、挑战或结果充满不确定的任务面前，有焦虑、紧张、恐惧等不自信的感觉，是大脑的正常反应。
我们通常以为采用自我暗示、放松技巧、积极思维，比如看励志片、读鸡汤文，就能收获自信。其实不然。
你不可能等到完全培养起自信再行动，你也不可能等到完全不恐惧再行动。
相反的，越不自信，就越恐惧，越害怕失败，越不敢行动，越没有自信，循环往复，永远迈不出第一步。
只有打破这种固有的认知，先迈出脚步，做出自信的事情，然后才能逐渐成为一个有自信的人。
既然“先自信，再行动”是一种错误的认知，那么是什么导致了我们的不自信呢？
作者给出了五种原因，分别是：
（1）过高的期望值。
（2）苛刻的自我评价。
（3）过分关注恐惧。
（4）缺乏经验。
（5）缺乏技能。
如果我们推论一下，也就是说，自信往往是由以下几方面决定的。
首先，自信与你对结果的期望值相关。谁都不可能是常胜将军，凡事苛求尽善尽美，不能忍受丝毫的失败，必然造成很大的压力和焦虑，自然影响自信。
人生就是如此，无论你多有天赋或多努力，也不可能一劳永逸，我们可能有的时候很容易就实现了目标，有的时候注定会惨败。
即使是被认为有史以来最伟大的篮球运动员的迈克尔·乔丹也曾说过：“在我的职业生涯中，我投丢了超过9000个球，输了差不多300场比赛。有26次，人们相信我可以投进制胜球……而我却投丢了。在人生中我一次一次又一次地失败。这就是为什么我会成功。”
第二，自信与你对自我的评价相关。如果你不允许自己犯错，对自己要求严苛，习惯低估自己，一旦犯错和失败，更是全盘否定自己，也会极大地破坏自信心。
我们的大脑就像一台生产借口的机器，总会产生这样那样的消极想法，尤其是当自我评价低的时候。
大脑“找借口”的方式有很多，比如：设置障碍，还没行动便觉得前进路上的障碍和困难重重。自我批判，找出各种自己不能胜任的原因。与别人比较，拿自己与做得更好、更有天赋或处境更好的人相比。
预测最坏，凡事先想到最坏的结果。以及完美主义，总是害怕不能把事情做得足够好；冒牌者综合征，总觉得自己能力不够，是假货、赝品、冒牌者；一味地重温曾经的失败。
总之，给自己寻找各种理由，潜意识里认为自己做不到，那么又怎么能够自信呢？
第三，自信与你是否深陷恐惧相关。我们从小被灌输的理念是恐惧是懦弱的象征，成功的人士不会感到恐惧，我们要努力减少、消除它。
于是，我们学会了去恐惧自己的恐惧，并且会因为自己的焦虑而焦虑，因为自己的紧张而更紧张。形成恶性循环，让自己跌入恐惧陷阱。
而一旦形成对恐惧的“经验性回避”，也就是不断努力回避或想摆脱它，恐惧反而变得更加强大。因为经验性回避就像是一个情绪放大镜：把恐惧变得越来越大，而我们在恐惧陷阱中就会越陷越深。
事实上，当你害怕的是一种情绪、感觉或知觉，而你一直努力回避，就永远也不能克服对它的恐惧，也就无法自信。
第四，自信与你的经验和技能相关。这个比较好理解，你让一位训练有素的发型师给你理发，比让一位新手更能为你设计出理想的发型。因为他有理发的经验和技能。
俗话说“熟能生巧”，没有所谓的天赋，那些看起来颇有天赋的人，其实不过是刻意练习的结果，他们做过的大量练习，远远多过我们要达到他们的高度所需的练习量。
从这一方面来说，你的自信，你的底气来源于你的专业素养，当你通过日积月累的练习和行动，积累了经验，巩固了技能，你的自信必然随之增加。
（三）怎样才能做到持久自信？我们已经了解了什么是自信的陷阱，以及导致我们不自信的根源，那么有什么办法可以帮助我们建立起持久的自信呢？我们一起看看作者的建议。
作者给出的建议是以ACT为根基的，什么是ACT呢？
ACT是接纳承诺疗法的简称，属于“第三代认知行为疗法”，最早由美国心理学家史蒂文·海斯提出，随后在全球范围内传播应用。
它的核心是，不以消除人们的负面情绪为目的，也不以实现人们通常定义的“积极生活”为目的，甚至不以减轻心理疾病的症状、减少心理痛苦为终极目标，而是引导我们放弃与生活中那些不可改变的现实的纠缠，把注意力投注到自己真正想要追寻的生活上。
本书作者就是ACT疗法的受益者，通过学习，他改变了自己，并写下这些收获持久自信的办法，帮助更多的人。
一是与消极想法解离。
想法会影响行为，心理学家将只有自己知道的体验称之为“私人体验”。人类大脑和神经系统最常产生的私人体验包括五种：情绪、记忆、意象、想法、感觉。
当我们缺乏自信时的私人体验，通常是产生恐惧、焦虑等情绪；关于过去的失败、错误的记忆；关于情况变糟的意象；关于失败、灾祸、做错事、不够好和放弃的想法；心跳加速、口干舌燥或胃部不适的感觉。
说到底，当我们不自信的时候，是大脑在和我们说“我做不到”。这时，你不要让它控制你的行动。你要学会与消极想法解离，也就是你是你，消极想法是消极想法，你要跟它分开。它就会失去对你的控制。
具体的做法可以尝试三步解离法：注意到它；给它命名；使它失效。
举个例子，你将当众演讲，可是这时你的脑海中出现的想法时，我会出丑，这就是消极想法，你必须与它解离，否则，你不可能自信地站上讲台。
怎么做呢？
首先，注意到它，我脑子里有了消极想法。
然后，在心里对自己说出来，我注意到自己有一个想法，我会出丑的。
接着，去看清它的面目，你可以用歌唱演绎法，用你熟悉的一首歌，把歌词换成我觉得我会出丑的。
也可以用屏幕显现法，也就是想象你在电脑屏幕上打出这样一行字我觉得我会出丑的，而你可以随意变换字的大小形状颜色。
你也可以采用小溪上的叶子的方法，想象眼前，有一条小溪，你把写有消极想法的纸条放在小溪上漂流的树叶上，它随着树叶，不一会就流向远方，消失不见。
通过这些方法，你就能看清楚消极想法不过就是一个想法，不过就是一些词句罢了，你又怎么能让这些词句来左右你的行动呢？
持续做这些练习，你就能与消极想法解离，负面信念会越来越少，相应地会越来越自信。
二是遵循自己的价值观生活。
这里的价值观是指行动的方式和特征，包括你的生活主张和原则是什么，你努力培养的个人品质和性格优势是什么？比较常见的价值观包括信任、忠诚、开放、正直、平等、尊重等。
我们来看两个登山者的故事。汉克和杰克两人都热爱登山，技术水平也差不多，但是他们两人对登山持有非常不同的态度。
先看汉克，完全是以目标为导向。对他来说，最重要的是用最短的时间登上顶峰。
所以，他很少感到快乐和满足，而是关注自己还没爬到山顶这件事，一路攀登，一路不断地给自己压力。
而杰克的登山方式，则是以价值观为主导。他有着和汉克同样的目标：迅速登上山顶。
但是，他更加明白自己的目标是提升登山技术、欣赏沿途风光、勇敢地行动、挑战自己、锻炼身体、探索和发现。
所以，在登山的过程中，他仔细品味向上攀爬的每一刻。
一个以目标为导向，一个以价值观为导向，一个生活在自己给自己的巨大压力和长久的挫败感中，而另一个享受过程中的每一步，即使他无法实现目标，也会因为践行自己的价值观而收获巨大的满足感。
当我们把注意力放在价值观上，就能真正行动起来，也就能体验到成就感和意义。
作者建议选择一个生活领域，比如爱、工作或娱乐。
厘清价值观。思考自己想塑造什么样的性格特征？想发展什么样的个人品质？想坚持的是什么？
然后设定目标。你的短期目标、中期目标、长远目标分别是什么。
再制订行动计划。从重要的短期目标着手，从今天就开始做。
有了价值观的激励，有了清晰的目标，由简入繁，会逐步积累起自信。
三是执着于当下的行动。
一旦开始行动，坚持用正念的方法去做。
什么是正念？是指以开放、好奇、灵活的方式去注意。正念中的参与意味着，就像我们放下一本书那样，放下头脑中的那些想法，去注意自身体验。
与消极想法脱钩，给令人不适的感受创造空间，全身心投入到手头的任务中去。
书中提到了乔·辛普森的故事，根据他的故事拍摄有一部惊心动魄的记录片《触及巅峰》。
乔·辛普森是英国的登山专家，1985年，他和一位同伴在攀登秘鲁的过程中，不慎落入冰缝中，右腿骨折，膝盖粉碎。
他的同伴以为他已经死了，割断了救生绳，独自回到营地中。
但是，辛普森硬是凭着强大的毅力，坚强的意志，在冰天雪地，悬崖绝壁中，拖着受伤的腿，用了三天时间，连蹦带爬，最终到达营地，成功绝境求生。
他没有选择必然的死亡，而是选择了努力地活下来；他没有选择放弃，而是选择了坚定行动；他没有选择被打败，而是选择了坚持；他没有选择绝望，而是选择了勇敢。
当我们全心全意投入到当下所做的事情之中，当你每一次跌倒，想放弃的时候，想想辛普森的故事。
失败挫折是不可避免的事，要以尊重、不评判的方式承认错误，直面失败，并把它变成学习和成长的机会，汲取继续前进的勇气和力量。
在这个过程中，你也必然收获自信满满。
《自信的陷阱》这本书中有一句话：“只有我们自己开始行动了，才是旅程真正的开始。”
如果你要等到有了自信的感觉，再开始大胆地尝试，那么，大概就要永远等下去了。
希望大家可以从这本书中得到启发，从迈出行动的第一步，自信必会在内心生长发芽。
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