原创内容,擅自搬运者必究减肥需要付出努力,而不是喊喊口号,毕竟脂肪是一斤斤堆积起来的,想要减掉身上多余赘肉,也需要付出行动跟努力,我来为大家科普一下关于减肥一般一个瓶颈期后能减多少斤?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

减肥一般一个瓶颈期后能减多少斤(减掉5斤体重需要多久)

减肥一般一个瓶颈期后能减多少斤

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥需要付出努力,而不是喊喊口号,毕竟脂肪是一斤斤堆积起来的,想要减掉身上多余赘肉,也需要付出行动跟努力。

有人问小编:想要体重下降5斤,需要多久时间呢?

选择的方法不同,速度也不同。假设你减掉的体重都是脂肪,那么5斤脂肪的热量为19000大卡。如果你每天跑步1小时,大概可以消耗500大卡的热量,那么你需要坚持38天左右,才能消耗掉5斤脂肪。

如果你坚持跑步锻炼的同时,还能管理好饮食,每天的热量摄入比平时减少500大卡,那么减肥效率也会翻倍,你大概只需要19天时间就能减掉5斤脂肪。

所以,想要获得减肥的胜利,让身材成功逆袭,我们一定要保持足够的自律坚持下来,时间自然会回馈你更好的自己。

但是,减肥期间,我们一定要学习科学的减肥理念,避开误区,选择正确的方法才能科学地瘦下来,避免身材反弹。

如果你发现自己减肥效率低,容易复胖,身材无法瘦下来,你需要反省一下:是否陷入了减肥误区。减肥坚持2个原则,可以让你更快瘦下来,远离复胖困扰。

原则1、不要过度节食,饮食要多样化

减肥并不是让你过度节食,不吃主食、不吃肉、极低热量的摄入模式会让身体感受到饥荒,为了应付饥荒,身体会主动消耗肌肉,降低热量输出,以此来保护身体。

也就是说你少吃的同时,身体也少消耗了,易胖体质也会光顾你。即使你通过节食瘦下来了,恢复饮食后身材也容易复胖回来。

我们要远离催吐、水果代餐、减肥药等错误的减肥方法,正确的饮食方法是:控制热量摄入不低于基础代谢值,同时均衡膳食营养,补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,才能保持身体代谢水平,健康的瘦下来。

原则2、加入力量训练,提升基础代谢值

很多人认为减肥努力做有氧运动就可以了,这样的想法是比较片面的。过量的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗,从而损耗基础代谢值,不利于易瘦体质的养成。

为了提升燃脂塑形效率,瘦下来后身材比例更好看,我们可以加入力量训练锻炼身体肌群,这样可以有效提升基础代谢值,避免身材复胖。

没有尝试过力量训练的人可以从自重训练开始,比如100个深蹲、50个弓步蹲、100个俯卧撑分组完成,一周2次训练就能帮你锻炼全身肌群。

每次锻炼后你会感觉到肌肉酸疼,一般休息2-3天时间酸疼感就会消失,这也意味着肌肉正在慢慢生长得强壮起来。