香煎沙丁鱼的配料(冬日里的驱寒神器)(1)

香煎鱼,让油脂在高温的帮助下激发出鱼肉的香气,微焦的外皮搭配鲜嫩的鱼肉,也很适合当下酒菜。小小的沙丁鱼生活在温带海域,营养很是丰富,富含OMEGA-3脂肪酸、蛋白质、钙、牛磺酸及硒等多种营养成分。沙丁鱼里的营养成分可防止血栓形成,对治疗心脏病有特效,还可以逐渐降低血压和减缓动脉粥样硬化速度。

By 潘潘猫 【豆果美食官方认证达人】

用料

做法步骤

香煎沙丁鱼的配料(冬日里的驱寒神器)(2)

1、在鱼上放姜片和葱段

香煎沙丁鱼的配料(冬日里的驱寒神器)(3)

2、放入盐

香煎沙丁鱼的配料(冬日里的驱寒神器)(4)

3、放入白胡椒粉

香煎沙丁鱼的配料(冬日里的驱寒神器)(5)

4、沙丁鱼比较腥一点,放入二锅头腌制15分钟。

香煎沙丁鱼的配料(冬日里的驱寒神器)(6)

5、把锅先做热

香煎沙丁鱼的配料(冬日里的驱寒神器)(7)

6、锅热后,放入一点油,这次煎鱼用的橄榄油,为了身体的健康,油放一点点就好。

香煎沙丁鱼的配料(冬日里的驱寒神器)(8)

7、放入腌制过的沙丁鱼,两面煎熟。煎鱼时鱼皮很容易粘锅,可以试试用姜片涂锅底,然后再倒油。

香煎沙丁鱼的配料(冬日里的驱寒神器)(9)

8、两面煎至金黄。

香煎沙丁鱼的配料(冬日里的驱寒神器)(10)

9、撒些现磨的玫瑰盐,激发鱼的香味,这道香煎沙丁鱼就做好了,很简单吧~

沙丁鱼的营养功效

1.预防心脏疾病

沙丁鱼含有丰富的能够促进健康的Omega-3s、EPA和DHA.。这些基本的脂肪酸能够帮助身体里的血液流动畅通,保持一个健康的心脏,防止患心血管疾病的可能性。

2.促进胎儿发育

沙丁鱼富含磷脂,孕妇在妊娠期应多吃鱼类, 对于胎儿的大脑发育具有促进的有利作用。

3.补钙

沙丁鱼含丰富的钙,可以防止因缺钙引起的骨质疏松。

沙丁鱼的营养价值

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