胖胖的你,每天总感觉很累,下了班或周末就想窝在沙发上,懒得动弹,懒得社交。偶尔活动活动就气喘吁吁。活动少吧,食欲还不错,喜欢吃重口味的各种食物。
有时候很郁闷又自卑,感觉自己又胖、又懒、还馋。
其实,或许你是病了。如果你还存在高血糖、高血压甚至伴有血脂异常的年轻人,恐怕你已经是“代谢综合征”高危人群,或者已经患有代谢综合征了。
代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱,导致出现一组复杂的代谢紊乱症候群。这些代谢紊乱是动脉粥样硬化、心脑血管疾病及糖尿病的病理基础,可造成冠心病、脑卒中、癌症等多种疾病的发生。代谢综合征患者常见症状有头晕、乏力、多食、多饮、多尿等。
警惕代谢综合征,改变生活方式是必选项,应从三个方面来改善
一、饮食
1.避免高脂肪、高糖、高盐及含有反式脂肪酸的饮食,应少吃或不吃甜点、膨化食品、腌制食品、油炸食品、煎烤食品、碳酸饮料;
2.主食以全谷物为主,粗细搭配,少量多餐;
3.多进食当季的新鲜蔬菜和水果;
4.适量增加优质蛋白摄入,如鱼虾类、去皮鸡肉和鸭肉、蛋奶类、豆类及豆制品等;
5.日常食用植物油,可适量吃坚果;
6.增加膳食纤维摄入,如魔芋、木耳、粗粮等。
二、运动
代谢综合征患者应坚持运动,以有氧运动为主,如慢跑、快步走、球类、游泳等,每周运动累计时间应大于150分钟,运动要循序渐进;
三、戒烟限酒,控制体重,避免出现超重或肥胖,保持正常的腰围。#哆咖医生超能团#
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