最近在行拳走架过程中习练自己总结的“抱”字诀，突然感觉到了“立定脚跟竖起脊”状态，特留下下面感悟笔记。
“立定脚跟竖起脊”出自清代文学家梁章钜《楹联丛话》中的一幅对联。对联原为“立定脚跟撑起脊，展开眼界放平心”，太极名家李锦藩将上联的“撑”字改为“竖”，将下联的“展”字改为“拓”。我认为在李锦藩版基础上再改两字，可以帮助更多练拳人，一是将“眼界”改为“眼眉”，二是将“心”再改“胯”，变成“立定脚跟竖起脊，拓开眼眉端平胯”。“立定脚跟撑起脊，拓开眼眉放平胯”，是太极拳练形和练神的经典概括，第一句话是练形，第二句话是练意、气、神，是神形意气兼练。
“立定脚跟竖起脊”是践行太极拳的“杠杆”功架。我在关于行拳、走架、练功系列文章中，把太极拳拳架归纳总结了6种拳架，其中之一就是杠杆架。它是太极拳行拳走架过程中特有的举手投足功架。其原理为，双腿站立的时候，大腿为支撑，大转子和髋臼为支撑点，骶骨为动力臂，脊柱为阻力臂，此时人体表现为腰以上领、腰以下沉。当气沉丹田的时候，骶骨被后撑下沉，骨盆被端平，并起动力臂作用，重心沿大腿从脚跟处落入大地，腿成为支撑臂，此时，脊柱就自然而然成为阻力臂，随着气沉丹田、骶骨后撑，脊柱就直立起来了。所以说“立定脚跟竖起脊”是践行太极拳的走架过程。
“拓开眼眉端平胯”践行太极拳开意窍（祖窍）心法。太极拳心法非常重要，意窍专司人的思维活动，是意念、意识，认知。儿童之前自然开放，儿童之后慢慢关闭，所以，行拳走架得开意窍。意窍又称祖窍、天目，开意窍又称开天目，意窍位置在两眼之间，即印堂。所谓“窍”，本质是窟窿，人体与外界接触处有很多窟窿，这些窟窿有肉眼看得见，也有肉眼有看不见的，承担人体与外界的天、地、人交换能量功能。看得见得的有耳鼻口眼等，看不见有穴、窍，穴位本质也是洞、窟窿，分散在经络上，但小于窍。窍与穴位最大区别，穴位好似变电站，窍好似发电机，现代医学证明窍有腺体功能，能分泌激素。开窍能修道，开窍身体好，开窍气力足，开窍脑子好使，开窍能长寿，开窍可以开发人体潜能，开意窍可以除心火、降血压。气入意窍生，气出意窍死，所以意窍核心是返观内视。人体有很多窍，经常提及有九大窍穴，其中，顶窍、意窍、神窍、总窍四窍接天气，尾闾窍、气海、会阴窍三窍接地气，夹脊窍、中丹田窍两窍接人气，《金刚经》曰：“千佛万佛，无不顶天立地，两眼看两眼，收颌藏喉，鼻拉直眼拉横。”开意窍就是眼拉横，鼻拉直，默画眼间十字，返观内视，眉开嘴笑，面带慈祥，似笑非笑。
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