减肥方法有多种，但有效又健康的减肥方法并不多，通常女性比较担忧自己的身材发胖。人一旦进入中年后你身体就会出现发福，各种问题都迎面而来。面对肥胖的我们应该如何解决瘦身问题，大家想到了很多的方法。其中最普通的方法就是有氧跑步，但这种方法效果比较缓慢，今天给大家分享一个比较不错的方法就是断食。
断食的方法有16：8或18：6的，其中意思就是一天中有24个小时，16小时是禁食的，而剩下的8小时可以进食，相反则知。
上图中这位美女叫刘梅，她分享了自己七天中一天的断食情况，每天需要做什么。
目前刘梅的体重保持在51-52公斤，体脂在17-18%，断食她各人选择在中午12点到晚上的8点之间是进食阶段。
早餐喝一杯茶或者水、咖啡等等，然后接下来空腹有氧30分钟跳绳。
刘梅早上起来之后就开始一天中的第一练30分钟跳绳。
接着做间歇性循环组训练：深蹲跳15下，相扑式蹲15下，侧跨式蹲15下和抬膝跳30秒。以上这些运动循环3-4组。大约需要10分钟的时间。
之后在做20-25分钟的脚踏车。
到了中午吃饭的时候，她选择了沙拉、水果和小吃。
上图中她分享了自己的在几点开始进食，一天中有两次进食一次是中午12点以后，一次是晚上8点之前。
断食的好处有很多，其中加速新陈代谢，有助燃烧身体卡路里，改善肠道功能和帮助身体排毒。
刘梅一天中中午大概热量在600卡，下午有一个小吃在100卡左右，晚上大概在700-800卡路里。而她的目标热量在1600卡路里，意思就是消耗的热量一定要大于进入的热量这样才能减脂。
在断食期间一定要摄入比较高的蛋白质，她选择目标在100克蛋白质，搭配重量训练避免肌肉流失。
上图中是她晚上的餐，有猪肉、海带和土豆等等，这些热量在700卡左右。
接着一天中的第二次训练胸和肩膀。她会选择卧推和哑铃推肩等动作。
刘梅是一名模特，所以她时时刻刻都要注意自己的身材，保持一个好的状态才能呈现最佳的成绩。
这就是她七天断食中的一天分享，如果想减脂的朋友可以尝试一下这项挑战，当然这只是一个借鉴，每个人的体质不同训练的方法也不同。
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