瘦子增重需要改掉哪些坏习惯（10个关于瘦子增重的最基本知识）

大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张，那做这个内容这么久，我可以说对瘦子非常的了解，也总结了很多关于瘦子增重的知识，那么这些知识都有什么呢？这10个，对于想增重的你一定要知道。

不要指望单纯的依靠长脂肪来实现增重，瘦了几十年的你应该能意识到，脂肪在你身体上并不容易长出来，所以换个方向吧，长肌肉一样能增重，你只是不容易长脂肪而已，并不耽误肌肉生长，而且通过增肌，最终变成的体型会更好看。

瘦子增重，睡眠很重要，但不是说你一定要睡够8个小时，睡6个小时也管用，不过你不能熬夜，只要睡觉的时间超过了晚上24点，第二天体重肯定会掉的，我还有很多增重的小伙伴都有这种经历，不要抱怨说自己睡了很长时间体重还没长，把握好睡觉的时间要比你睡得时长重要的多。

瘦子想增重得靠多吃吗？没用的，瘦子的饭量并不小，比很多胖人的饭量都大，但就是胖不起来，所以不要在饭量上下功夫，你得在吃饭的频率上下功夫，把一日三餐改成一日6餐，让体内永远有能量供应，坚持半个月，体重不长就怪了。

瘦子吃饭没胃口，挑食？那是肌肉没刺激到位，肌肉刺激到位之后它就要生长，肌肉的生长需要营养，在这种情况下，身体为了给肌肉创造生长的条件自然会加强你的食欲和吸收能力，所以健身才是你打开肠胃的大门。

很瘦的女生想增重，不能学男生一样练全身所有的肌肉，你应该专攻一个部位练，比如这3个月你只练臀，那其他的部位不要管，这样才有效果，因为女生体内的雄性激素本身就少，还有吸收能力差，这就不容易长出肌肉，所以你要把全身的精华集中到一个部位上去，这样才会出效果。

大部分人都受不了增重期间的折磨，主要是在吃的频率上就受不了，一日6顿饭，你需要不停地吃，还有会因为加餐耽误自己的日常，所以能坚持下来的都是管理时间的高手，而且也很有毅力。

不要以为膝盖受伤是胖人的专属，瘦子跑步也有很多跑受伤的，多半是因为跑步的姿势不对，那根据这个现象，我们就应该知道，在健身中真正能导致你受伤的并不是训练重量，而是动作执行的规不规范，动作不规范，哪怕是再轻的重量也会受伤，所以各位瘦子朋友，不要担心大重量受伤的问题，把动作要领学好，然后上大重量训练才会出效果。

瘦子增重成功后并不是可以高枕无忧，健身就是你的药，停下，体重就会掉，那这样会不会很累？不会的，我们可以摆烂、可以放松，只要别过头就好，比如你通过健身长了30斤，那好，就摆烂2个月，放松一下，这2个月可能会让你掉10斤体重，没关系，2个月后再好好锻炼长回去，只要把你的体重维持在一定范围内，放松一下自己是没关系的。

瘦子想增重，碳水化合物是关键，这种营养素对于瘦子来说是最好消化的，而且也容易让你长脂肪和长肌肉，拿蛋白质跟碳水化合物比的话，蛋白质的性价比就差很多，所以瘦子想增重，不应该吃太多的肉，应该多吃主食。

有人说瘦子只要做有氧运动就会越来越瘦，没这么夸张，有氧运动控制在30分钟之内是没事的，因为在这30分钟里，身体不喜欢通过脂肪来获取能量，所以脂肪的供能比例会很低，等超过30分钟后脂肪的供能比例才会逐渐的提高。