目前减肥圈最流行的一句话恐怕是“管住嘴，迈开腿”，随着马拉松在国内的流行，很多减肥人群加入了堆积跑量的大军中，好像每月不跑个200公里都不好意思拿出来晒。这类人在减肥后却面黄肌瘦，更多的是把腿跑废停止运动。
古人说“穷文富武”背后的意思是：大量运动后需要更多的营养补充。简单检测指标：跑步后你的伙食费增加了吗？
训练要讲究质，而不是盲目的堆积量，更不是被毒鸡汤鼓动的每天都要跑多少公里，很多人一天不跑就有负罪感！
管住嘴并不是说不吃或者少吃，而是要增加更多的优质蛋白，适当减少碳水，并合理补充维生素和微量元素！这就是伙食费增加的逻辑！
充分优质的睡眠是最好的恢复方式，运动后及时的放松更能确保运动的可持续！
运动可以缩短新陈代谢的时间，没有科学的训练，良好的营养保障，充分的睡眠和及时的恢复，大运动量训练后的结果就是把身体变成豆腐渣工程 。
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无评估，不康复！可持续才是最重要的！
本文首发于微信公众号「老肖侃运动和恢复」
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