心理健康知识内容(心理健康知识大盘点)(1)

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什么是心理健康?

国际上影响力较大的心理健康标准马斯洛和米特尔曼提出10条心理健康参考标准:

① 有充分的自我安全感;

② 能充分了解自己,合理评估自己的能力;

③ 生活理想和目标切合实际;

④ 不脱离周围现实环境;

⑤ 保持人格的完整与和谐;

⑥ 善于从经验中学习和成长;

⑦ 保持良好的人际关系;

⑧ 可以适度合理地宣泄和调整情绪;

⑨ 能在个性和集体要求之间良好平衡;

⑩ 能在社会规范框架之内,实现自我需要和价值。

心理健康评价要素:

认识自我,接纳自我:了解自己并合理地评价自己,有一定的自尊和自信,接受自我存在的价值和意义。

自我学习,独立生活:能从经验中学习、成长并学以致用,能够独立处理日常生活中的大部分事务。

情绪稳定,有安全感:能调整自己的情绪状态,基本保持情绪稳定,积极正向情绪是主导,对人身安全和生活稳定有基本的安全感。

人际关系和谐良好:具有基本的社会交往能力,能够保持基本的人际交往,能在关系互动中体验到正常的情绪状态和满足感,能够接纳他人以及人际交往中的一些问题。

角色功能协调统一:心理和行为表现,能符合社会规范、角色要求、所处环境、年龄特征和个人现实需要。

适应环境,应对挫折:不回避现实环境接触,能积极面对、接纳和应对现实,能积极面对和处理困难、挫折。

长期面对压力的诸多弊端

1. 压力导致高血压

2. 压力导致肥胖和糖尿病

3. 压力破坏社会关系

4. 压力导致失眠

5. 压力导致失落感

如何看待心理不健康

关于心理健康,一方面,我们应该对它保持关注和重视,另一方面,也不必对「心理不健康」这一概念太过恐慌、纠结甚至自我代入。

针对心理疾病,做到早预防、早发现、早治疗;针对个人性格和能力方面,积极提高自我的适应和应变能力,积极改善人际关系,从而帮助实现心理健康。

任何人,在人生的某些阶段或某些特定环境下,都可能会碰到一些较难处理的困境(比如,学习压力、考试焦虑、晋升压力、生意受挫、恋爱受挫、婚姻危机、经济危机、肺炎疫情等等)。

这些时候,出现困惑、焦虑、抑郁、失眠、躯体反应等问题可能在所难免,于是就暂时进入了「心理不健康」的状态。

若自己和亲朋好友的努力能及时有效调整自己的状态,这种「心理不健康」的状态自然就会动态转变为「心理健康」状态;如果这样做的效果不明显,那就积极地尝试其他可靠的途径,比如咨询正规的心理健康机构来寻求改变。

公安民警缓解心理压力六法

一.正确认识压力,学会与压力共处

通过适当渠道疏导、宣泄压力。应当认识到,压力不可避免,适度的压力能促进人进步,过大或过小的压力则会产生负面影响。要学会应对压力,如果感到心理压力过大,千万不要过分压抑自我,可通过适当、合理的渠道及时把心中的郁闷宣泄出来,使痛苦、紧张的情绪得到缓解。

二.集中注意力,在压力下冷静思考

心理学研究表明,头脑清醒、注意力集中的人,往往能较好地应付各种变化,化逆境为顺境,变压力为动力。民警要时刻保持清醒的头脑,及时清除大脑中产生压力的想法,学会冷静思考,把注意力集中于手头工作,营造宽松、和谐的心理氛围。

三.培养耐挫力,学会休息,放松自己

遇到挫折和困难无法排解时,人会产生慌乱、忧虑、自卑或恐惧等消极情绪,导致身体和心理紧张。此时,最简单、有效的方法就是休息,使身体和心理从紧张中恢复过来。休息的方式多种多样,比如,过于疲劳时打个盹,使自己的身体得到短暂的休息,精神也会振奋起来;当觉得身体肌肉僵硬时,做些缓慢的伸展运动,舒展活动筋骨,这对于消除压力和紧张也十分有益。

四.加强体育锻炼,合理膳食营养

规律的体育活动加合理的营养是实现健康的最重要的保证。民警要选择一种适合自己的锻炼方式,长期坚持增强体质,放松身心。同时,要注意养成良好的饮食习惯,食物要多样化,以清淡少盐的膳食为主,多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类、豆类食品,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油,食量与体力活动要平衡,保持适宜的体重。

五.加强情绪锻炼,转移压力

现代心理医学研究表明,当一个人心情舒畅,精神愉快时,中枢神经系统会处于最佳功能状态,内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下实现平衡、协调,人的身体健康、充满活力。民警要学会平衡和享受自己的生活,遇到挫折和压力时,回想令人愉快的事情,开展能给自己带来快乐的活动,达到消除压力的目的。

六.寻求心理咨询

当个人无法排解压力时,应当接受心理专家或医生的心理咨询和辅导。目前,各级公安机关已设立了民警心理咨询热线和心理健康网站,帮助民警解决心理压力等问题。民警心理压力过大时,可以通过这些途径来获得帮助。

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来源丨商城公安在线

编辑丨何 玲

审核丨居光伟

签发丨刘勇军

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