你是不是偶尔会有这样的感受？
明明没做什么事
但常感到疲惫不堪
一天天胡思乱想，学习效率低下
在反复思虑中烦躁不安
接着开始抱怨、自责、纠结
陷入无限内耗中
最后整个人就像掉进一个无底洞
渐渐被吞没所有精力
状态每况愈下
其实这些行为和负面情绪
都被称作“精神内耗”
下面让我们来看看
陷入“精神内耗”主要有哪些特征吧
表现一：缺乏动力根据当前疫情形势
很多学校开启线上教学模式
有相当一部分的同学对未来感到迷茫
没有了当初追求目标的激情
开始麻木、机械地应对学习和生活
经常幻想自己不需要太努力
就能取得优秀的成绩
或者想象着所有的好运都发生在自己的身上
还幻想着多年以后自己过着如何美满的生活
实则却是一种“躺平”的态度
常常被小事困扰
经常因周围的人或物感到生气
容易被负面情绪包围
心里时刻处于高警戒状态
时常焦虑不堪
整天胡思乱想
看似坐在学习桌边一整天
实际上一无所获
思绪早就飘到了天边
看书看不进去
写题无从下手
“灵魂”越飘越远
上课容易犯困
学习时总会感到腰酸背痛
一有机会就暗示自己需要睡眠
感到度日如年
倘若长期处于这种情况
整个人都会被负能量包围
我们一定要摆脱这些情绪
现在X先生来告诉你
怎样缓解“精神内耗”
别太在意他人的看法
作家余华说过：“生活是属于每个人自己的感受，不属于任何别人的看法。”
下面我们来看一则故事：
有位画家想创作一幅令所有人满意的画，苦战几个月，他画出一幅非常完美的画。他把画挂在画廊，让大家提意见，结果被指出很多地方有瑕疵。然后，他又把画挂到另一间画廊，那些曾经被人们认为瑕疵的地方，却被极力赞赏。
画家终于明白：每个人都有自己的看法，没有人可以让所有人满意。
有人喜欢你
也会有人不看好你
不用刻意去满足他人的想法
做真实的自己
演绎带自身感情色彩的故事
你我都值得赞叹
接纳真实的自己
我们再来看一则故事：
毕加索年轻时非常喜欢诗歌，渴望成为一位诗人。他整天埋头创作，有一次带着作品参加了诗歌评论家斯泰因夫人的聚会。结果，斯泰因夫人建议他另寻职业。
尽管他心里极其难受，可认真反思后，他还是选择接纳这件事，放弃了诗歌，转而学习绘画。经过多年的沉淀，成为了名噪全球的大画家。
罗曼·罗兰说：“每个人都有他的隐藏的精华，和任何别人的精华不同，它使人具有自己的气味。”
真正有智慧的人，会在认清自己的前提下，充分接纳自己。当你敢于直面自己时，任何境遇都会有转机。
对自己严格要求是好事
失败了就分析问题
从自身能力出发
考量自己是否适应此标准
要做到及时止损
看清真实的自己
重新出发
释放负面情绪
情绪犹如一把锋利的剑，剑口对准别人是伤害，对准自己亦是摧残。唯有将负能量合理外泄，生活才有机会得以舒展。
唐代文人张发爱好写字，有一个重要的原因就是他认为借此可以排遣情绪。每当遇到不开心之事，他会立刻铺纸，提笔，书写一番。随着一个个漂亮的字体成型，怒气也逐渐消散。
诗人韩愈，心底每每郁积不良情绪时，他就提笔练字，把怒气释放出去。
清代文学家李渔，更是一生秉承“喜怒哀乐，皆成文章”的态度。
日常生活中谁都会产生负面情绪
不开心时
看书、听歌、练字、散步……
找到属于自己的一种宣泄方式
跟烦恼说“拜拜”
元气满满又是一天
多一些行动力
长久拖延只会让我们陷入焦虑和紧张的情绪之中，打败拖延也很简单，只需要记住两个字：行动。
很多时候，你总抱怨生活对自己刻薄，事事不尽如人意。但你是否想过，你的驰骋万里与豪情万丈仅仅停留于空想，却丝毫没有付诸过一点点行动。因为没有行动的梦想，就是一场海市蜃楼。
诚如列宁所说：“不要做思想的巨人，行动的矮子。”
任何时候都不要把时光留给焦虑。少一些空想，多一些行动。当你步履不停地走在路上，想要的才会奔你而来。
要停止幻想那些伟大的梦想
要用一次次行动
一个个脚印
去靠近自己的梦想
所以为了心中的希望
生命er们
快快开始努力吧~
过度追求完美
“万物皆有裂痕，那是光照进来的地方”。世上没有完美的人，亦没有完美的事。别让过分苛求，阻碍了你通往优秀的路。
生命er们可能听过这个故事。
一个渔夫有一颗美丽而饱满的珍珠。唯一美中不足的，是上面有一个小小的斑点。为了让珍珠更完美，渔夫拿起一层一层的削，最后斑点削去了，可珍珠也被磨没了。
月满则亏，水满则溢。不要因为过分的要求，而损失目前所拥有的一切。更不要因为追求完美，给自己施加太大压力，而不去行动。允许自己不那么完美，试着给自己减压。人生路上，让自己轻松上阵，才能走得久远。
杨绛先生说：“人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。”
任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。
告别精神内耗
是一场自己和自己的战斗
当你克服了内心的障碍
你会见到别样的风景
领略到不一样的人生
加油，生命er们
责任编辑：白家瑜
本期编辑：张雨
图文来源：河南农大生命科学学院
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