“久坐”是当今不少人的工作状态,而且经常是从上班坐到下班。这种久坐的工作状态看似舒适,其实危害很大。久坐到底有哪些伤害,又是怎么造成这些伤害的呢,我们一起来了解一下。

久坐致命的危害(比你想的还严重)(1)

久坐伤骨

久坐时,腰椎和颈椎会持续受力。也会使腰颈部的肌肉一直处于紧张状态,长时间得不到放松,导致肌肉弹性下降。加之坐姿不正,常伴有低头等动作,更进一步加重了腰颈椎的重力,久而久之就会导致腰椎间盘突出,颈椎病等疾病。

我们在久坐的同时,膝关节润滑液减少,关节软骨因缺乏营养而退化变薄,久而久之就如同生了锈的轴承,失去灵活性,逐步进展为骨关节炎等疾病。

久坐伤脑

久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐还会导致血液会随着重力集中在下肢,很容易增加脑供血不足以及缺氧的情况,会降低我们大脑思维的活力,甚至会成为导致老年痴呆的一个重要因素。

久坐伤心

经常久坐血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动得更加缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着不但与高血压、胆固醇提高有关,还会倍增心血管疾病发生几率。

久坐伤肌肉

我们身体的核心肌肉群的作用重大,包括稳定重心、传导力量、协助发力等,就像一座“桥”,在上下肢的活动和用力承担着承上启下的枢纽作用。只有核心肌肉群的有力与稳定,才能保证各项活动的正常进行。

如果长时间坐着,它们就一直承担着上半身的重量,长期处于紧张、疲劳的状态,容易导致腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,从而引发腰痛的症状。此外,久坐还会降低核心肌群的力量,让病症反复发作。

久坐伤胃

久坐会造成胃肠蠕动迟缓,会减少消化液分泌,时间久了会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。

如何减少久坐带来的危害

1.注意腿部动作:在坐着的时候要让膝盖自然弯曲并且呈现直角,若坐在椅子上的时候膝盖比臀部高说明椅子太低了,不利于膝盖的正常弯曲。正常情况下应该让膝盖的位置比臀部低一些,这样能够让大腿和地面保持平行状态,让小腿和地面垂直。

2.下背部:可以在椅子背下方放一个柔软的小靠枕,这样能够让下背部保持自然的曲线,减少了支撑力,能够有效地保护脊柱。

3.手臂和肘部:如果胳膊长时间放在桌子上,会引起肩膀疼痛感,最理想的状态应该让肘部弯曲并且呈现直角,这样可以防止身体过度疲劳。

4.头颈部:坐在凳子上的时候眼睛要看向前方,让眼睛和电脑屏幕保持平衡状态,看屏幕下方的时候不需要特意让头部下垂,但是也不能一直处于同一个姿态,不然会造成身体压力,引起全身酸痛感。可以适当地降低电脑桌的高度,这样可以让脊椎保持正常的弯曲,降低了头颈部的紧张感。

5.休息时间进行颈部运动:首先站直,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望上方,眼睛盯住一个目标,每次保持这种姿势15秒钟左右;其次,直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次;然后,弯腰尽量用手撑地,使身体呈弓形,再头部左右各转动15次;最后,将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。天天坚持几分钟,一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。

经常久坐,危害正在悄悄伤害你的身体,为了自己的健康,保持正确的坐姿,千万不要"坐以待病"。

来源: 吉林12320

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