门诊经常碰到前来就诊的女性朋友：医生，乳房每个月来月经前都会胀痛、刺痛、酸困，有时候肩膀、腋窝都是酸沉，尤其一生气，乳房疼的就不能碰，吃了很多药也不管用，有什么好办法吗？
其实，这就是典型的乳腺增生症状。乳腺增生是育龄期女性常见的问题，很多中成药/中药治疗往往有很好的效果，但是容易复发。@健康真相官#真相来了#对于乳腺增生，预防重于治疗，做好这六条，就能一身轻松，远离复发：
一.轻松心态：
职场相对来说，精神压力大，节奏快，长期的心理压力、抑郁、烦躁、抑郁等负性心理情绪，会造成乳内分泌紊乱，导致乳腺增生症状加重。
因此：看淡是非，心态平和，合理宣泄，与人倾诉。
二.远离“恐癌”心理。
乳房酸胀、疼痛等不适的时候，可以先做个乳腺彩超、钼靶，排除乳腺的器质性病变，仅仅乳腺增生，是不会恶变的，不要因乳腺增生有“恐癌”心理。
三.建立科学的生活方式。
熬夜、外卖快餐、久坐不动、肥胖、甜食小吃（巧克力、可可、咖啡等）都会加重乳腺增生的症状。
因此，建议：合理作息，尽量不熬夜，实在熬夜的时候，也要减少灯光照射。饮食上多吃新鲜蔬菜、水果，远离煎炸、烧烤、腌制食物，远离甜食，保持体型，避免肥胖。戒烟限酒，咖啡也要少喝。科学运动，坚持锻炼，推荐每周至少五次，每次至少30分钟的规律锻炼，慢跑，瑜伽，游泳都是非常好的项目。
四.吃什么食物可以减轻乳腺增生？
以下两类食物具有减轻乳腺增生症状的作用，可以在日常生活中适当的多吃。
①.具有一定行气通络的食物：红薯、南瓜、红萝卜、丝瓜、芦笋、陈皮、白豆角、通心菜、苋菜、芥兰、玫瑰花、蒲公英、芹菜 等。
②.含碘食物能够促使女性卵泡黄体化，降低女性体内雌激素的水平，有助于缓解乳腺增生的症状，推荐：海带、紫菜、海蜇、海参、干贝、鲜带鱼等。
五：适龄婚育，不做单身贵族。
乳腺增生是由内分泌紊乱导致的乳腺增生与复旧不全，适龄婚育，不做高龄产妇（初次分娩年龄＜35岁），推荐母乳喂养：前6个月纯母乳喂养，后混合喂养至24个月。推荐自然离乳，无需刻意排残奶。
六：远离乳房按摩保健，慎用保健品。
越来越多的美容场所打着“乳房保健”的旗号，用不明成分的精油进行乳房按摩，其实这种情况弊大于利，乳腺是由乳腺小叶/导管系统和脂肪组成的非常娇嫩的器官，粗暴的不合理的乳房按摩，很容易造成乳腺导管的炎症，严重的会出现乳腺脓肿等，不明成分的精油，大部分含有雌激素，会加重乳腺增生，导致乳腺的病变。
不乱按摩乳房，不在乳房上涂抹任何不明成分的东西，就是对乳房最大的保健。
至于说保健品：如胎盘/花粉/西洋参/燕窝/蜂王浆/鱼子/雪蛤等，是含有少量雌激素的，服用这些保健品，固然有美容养颜的作用，但却会加重乳腺增生，导致乳腺疾病，因此，慎用保健品。
做好以上六条，就能远离乳腺增生，当然，每年一次的乳腺健康体检也是非常重要的。
日常生活中如果有什么乳腺问题，请 V 13165092516，为您详情解答疑惑
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