孕妇缺钙的4种表现（孕期有这几个信号）

怀孕期间，身体会流失大量的钙，而胎儿发育所需要的钙全部来自于母体。若孕妈妈摄取的钙不足，那么可能就会影响到胎儿的正常发育哦！一般轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。如果孕期你的身体出现这几个信号，说明你已经严重缺钙了哦！一定要多加重视起来！

牙齿松动

如果在孕期发现自己的牙齿总是牙疼或者出血，这些表现都跟孕妇缺钙导致的抗龋能力下降有关。缺钙的还会导致牙齿疏松不结实，甚至松动。这个时候一定要去医院化验血钙水平，并且要及时补钙。

小腿抽筋

如果孕妈夜里睡觉经常会小腿抽筋，无论是双侧还是单侧，都应该要重视起来。因为你十有八九已经是缺钙了！PS：有腿抽筋的孕妈，夏天睡觉尤其不能贪凉，在空调房也要盖一个厚一点的毯子。

那么，平时要多注意哪方面可以避免缺钙呢？

• 孕妈应该食用含钙丰富的食物，含钙最丰富的食物当属奶制品，建议从孕中期开始，每日至少摄入500毫升的牛奶或者相当量的奶制品（或者250毫升牛奶和300毫克钙补充剂）。坚果类，虾皮，芝麻酱，甘蓝菜，花椰菜，豆制品也含有丰富的钙哦！孕期要注意荤素搭配，吃肉类食物的同时，多吃蔬菜和粗杂粮。

• 孕妈要注意饮食搭配，防止钙与某些食物中的植酸，草酸结合，形成不溶性钙盐，以至钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜，竹笋，苋菜，折耳根等，不要将这些菜和含钙丰富的食物同时食用，或者烹饪时候可采用先焯水的方式，去掉草酸等影响钙吸收的物质。

• 如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生的指导下服用钙补剂。理想的钙制剂应该含有适量的维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。维生素D通过晒太阳的方式在体内合成，每天只要在阳光充足的户外活动半个小时以上，就可以合成足够多的维生素D。因此保证维生素D的摄入对于孕妈来说是非常重要的。