铁是宝宝成长发育所必需的营养元素之一,足月出生的宝宝通过母体储存的铁含量大概能满足宝宝4-6个月的生长所需,同时铁和钙、锌一样,无法通过自身合成,必需从外界来获取,所以需要及时补充铁元素;不然可能会出现贫血的症状,严重的可能会影响宝宝的正常生长发育。

什么东西可以补充铁元素(如何补充铁元素)(1)

缺铁的表现:

皮肤逐渐苍白或发黄,尤其是嘴唇、口腔黏膜最为明显

容易感到疲惫无力,不爱活动,容易烦躁哭闹,食欲不振

什么东西可以补充铁元素(如何补充铁元素)(2)

关键人群:

1.早产儿、双胞胎、体重偏轻的新生儿:从母体中获得储存的铁含量不足

2.挑食偏食的宝宝:6月龄后家长会添加辅食,如果宝宝比较挑食偏食,需要吃补铁补剂。

3.腹泻等肠胃问题:有肠胃问题的宝宝会导致铁吸收不够,同时还会丢失铁元素导致缺铁。

什么东西可以补充铁元素(如何补充铁元素)(3)

补充含量:

6-12月龄 摄入10毫克/日

1-4岁 摄入9毫克/日

4-7岁 摄入10毫克/日

饮食补充:

1.常见含铁食物(每100g含铁量):高铁米粉、黑木耳(11.5mg)、紫菜(45.5mg)、瘦肉(3mg)、猪肝(25mg)、猪血(45mg)

其中猪肝、瘦肉、猪血中的血红素铁更容易被宝宝吸收

2.可以搭配富含维生素C的水果和蔬菜,可以促进宝宝对铁的吸收

3.母乳喂养更需要注意补铁:

母乳中的营养成分丰富,且更容易被吸收消化,但是母乳中铁的含量较低,且宝宝对铁的需求量大,难以达到平衡,所以纯母乳喂养的宝宝更需要及时补充铁元素。

什么东西可以补充铁元素(如何补充铁元素)(4)

小知识点

1. 菠菜蛋黄红枣中含铁量高?

NO!补铁补铁主要补入的是血红素铁,而菠菜蛋黄红枣中的铁是非血红素铁,不易被身体吸收。

2.用铁锅做菜补铁?

NO!铁锅炒菜的确可以增加食物中的铁含量,但是每次能增加多少铁,多少能被人体吸收并没有相关研究结论。

什么东西可以补充铁元素(如何补充铁元素)(5)

3.补铁剂选择: 无机铁VS有机铁

无机铁:成分多为硫酸亚铁,对肠胃的刺激比较大,而且铁锈味重,吸收较差,所以不一般比较价格便宜

有机铁:成分多为富马酸亚铁、乳酸亚铁等,对肠胃的刺激性较小,铁锈味一般可接受,而且好吸收

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