不要常跟别人比较，认为别人一年练得很好，自己却迟迟没有什么进展，这样失落跟沮丧的心态，一下子就充满你的内心，很快的你会因为达不到跟别人一样的程度，就对自己失去信心，然后甚至放弃了...
对于健身很多人有个误解，那就是健身的人一定要练成特别大块的腹肌！其实健身不一定这样子的！其实最重要的是能保持我们身体的一个健康，让自己维持在一个比较高的体质水平，毕竟身体是自己的，不是用来给别人看的，所以不止要费力气举铁，也要适当做做拉伸，锻炼一下自己的韧带。
所以今天和大家分享一个健身动作——俯卧挺身！它没有那么的高强度，是一个比较缓和的健身动作，但经常做这个动作，对人体的好处倒不少，但是它到底有什么好处呢，接下来时间，我就为大家聊聊关于俯卧挺身的那些事吧！
标准动作
俯卧在罗马椅上（没有罗马椅选择那种腹部训练凳也是可以的），脚勾在后面的支撑垫上。双手可以交叉在胸前也可以拖在头后面（不要抱着头）。
起始姿势时，身体尽可能向前倾、向下弯曲，感受下背部肌肉的拉伸，从这个位置开始，有控制的慢慢的向上抬起，大概比离地面平行再高出一点就可以了！
锻炼肌肉
俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的，虽然它的强度可能不是很大，但是它对背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的，虽然不能让肌肉变得更强壮，却能增加它们的柔韧度和耐受度，有利于进一步进行高强度的训练，而且这个动作做起来也很简单，不用去健身房，自己在家做就行，平时有时间的话，多做一点是特别有好处的。
保健脊柱
俯卧挺身还有一个好处，就是对脊柱有一定的保健作用。当然，如果脊柱有问题，最好还是不建议做俯卧挺身，因为它对脊柱有一定的拉伸作用，经常做的话，有助于改善全身血液循环，也可以缓解腰背疼痛，就是要注意不要动作太快，避免肌肉拉伤。想恢复身体的话也可以做俯卧挺身，但是不要一次做太多，身体感到不适的话，最好立刻停下来。
改善形体
俯卧挺身还可以改善形体，虽然说这是一个长期的过程，只是偶尔做做肯定效果是不太好的，但是如果长期做的话，对于驼背，圆肩等小的形体问题的改善，会有很好的作用，也有助于拉伸肩部韧带，让整个人看上去更有精神，更挺拔，气质也会在不知不觉之中变得更好。
最后补充一点，有些人问俯卧挺身能瘦身或者瘦腰吗？这个是当然不能的….瘦身没有局部瘦的说法，不过对于打造你的腰部肌肉和线条还是有用的，再说这个动作在家里也可以做，所以赶紧动起来吧！
好了，就分享到这里，跟我一起操练起来吧！加油哦~关注我，每天为你分享健身干货，让我陪你一起变美~
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