“照花前后镜，花面相交映”，这2句诗相信大家都知道是形容女子的美。可试想一下如果头发稀疏像猪毛一样站立的女子，你还觉得她倾国倾城、摄人心魂吗？老话说“秋风扫落叶”，只有头年树叶落下腐败成营养滋润着树根，来年才会长出更茂盛的叶子。头发却不太一样，随着年纪的增长，虽然也像树叶一样掉，但是不会越来越多，只会逐年递减。建议女人进入深秋后牢记“4多吃3少吃”，养护好头发才显得更加年轻漂亮。
多吃4种食材第1种:富含维生素C的食物
维生素 是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。而维生素C参与胶原蛋白的合成，促进骨胶原的生物合成，促进牙齿骨骼生长，增强机体的免疫力等。
维生素C我们可以通过食用新鲜的瓜果蔬菜获得，比如辣椒、西蓝花、蓝莓、柠檬等。
推荐食谱:辣椒炒平菇
食材:平菇400克、青椒100克、盐、生抽、食用油
过程
①我们把辣椒的籽去掉，淘洗干净，切成小块。锅中烧油，倒入辣椒干煸。等辣椒表皮皱巴巴的时候就可以了，这样的口感最佳。
②切掉平菇的根，泡入水中搓洗干净。把平菇撕成小块，挤干水分。等辣椒起皱皮后倒入锅中，开大火爆炒。
③加盐、生抽调味，继续爆炒一会儿。
④平菇熟透了后就可以盛起来了。
第2种:含大量锌元素的食物
锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。牡蛎、鲱鱼等海产品含锌量丰富，其次为肉、肝、蛋类食品。
推荐食谱:小炒猪肝
食材:猪肝300克、洋葱半个、青椒1个、面粉、淀粉、啤酒、葱、姜、盐、食用油、蒜子
过程
①我们把猪肝表面的筋去掉，切成薄片，放入水中泡一泡，反复搓洗几次，直到清洗的水里没有血水为止。加入啤酒、葱、姜、淀粉拌一拌。
②锅中烧油，去掉碗中的葱姜，倒入锅中爆炒。等到猪肝变色后立刻盛起来，缩短在锅中逗留时间。
③锅中烧油，倒入洋葱和辣椒，开大火爆炒一下。
④等到辣椒颜色加深后倒入猪肝，再放入蒜末、盐去腥增香，继续爆炒一会儿就可以盛起来。
第3种:富含碘元素的食物
碘是人体必不可少的微量元素之一，有“智力元素”之称。它可以调节蛋白质合成分解、促进脂肪和糖代谢、促进生长发育、增强酶的活力等。一般海带、紫菜、裙带菜、鸡蛋中都含有较高的碘。
推荐食谱:虾滑豆腐海带汤
食材:海带50克、虾滑100克、豆腐100克、葱、盐、猪油
过程
①我们把海带泡入冷水中40分钟，搓洗干净，切成小块。锅中加入1点猪油，倒入海带炒一会儿。海带炒一下既可以去掉腥味还可以让海带软和一些，口感更佳。
②加开水没过海带，再把提前用淡盐水泡过的豆腐切成小块，放入锅中一起煮。
③豆腐表面起了很多小孔时，把虾滑挤到锅中，加点盐调味，继续开大火煮。
④撒点葱花，等虾滑飘起来的时候就可以食用了。
第4种:含铁元素丰富的食物
铁是构成人体不可或缺的元素之一，是血红蛋白的重要组成部分。它可以促进发育、增加对疾病的抵抗力、调节组织呼吸等功能。
推荐食谱:木耳炒鸡蛋
食材:洋葱1个、鸡蛋3个、木耳20克、盐、面粉、料酒
过程
①我们把木耳放入碗中，加入1勺面粉促进发酵。加水搅拌一下，泡发30分钟。反复揉搓，洗干净倒入锅中。加水没过，开大火煮2分钟，倒出来洗干净。
②鸡蛋打入碗中，加一点料酒去腥。搅拌均匀后倒入锅中炒，成鸡蛋块后盛起来。
③热锅冷油，倒入洋葱和木耳，开大火爆炒一会儿。
④等洋葱熟了后倒入鸡蛋，再加一点盐，继续爆炒一会儿，最后盛起来。
第1种:过于辛辣食物
辛辣的食物具有刺激性，它可以刺激味蕾，让我们不断地进食。但是伴随而来的是容易上火等问题，严重会导致内分泌失调。进入深秋，特别辣的辣椒、花椒、香菜等少吃一点。
第2种:高糖食物
头发容易掉的人也要少吃甜食，因为糖在人体的代谢过程中行成酸性物质，破坏维生素B族。过多摄入会使体内皮脂增多，容易得脂溢性皮炎，引起大量脱发。
第3种:油炸食物
油炸食物香，特别吸引人，但是对头发的生长也不利。油炸食物会使胆固醇升高，损伤肝脏，对头发也有影响。
结语:女人爱美不要光想着脸，也要保护好头发。记得进入深秋“4多吃3少吃”，吃好比用各种洗发水管用。
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