在这个追求颜值的时代，大多数人在保持身材方面也是做到了精致，女性朋友大多数都选择减肥，把减肥当做每天必须打卡的一项任务，人们都认为减肥最好的方法以及最快就是不吃晚饭，节食虽然在某些程度上起到减肥的效果，但是也非常容易让人反弹。
对于长期不吃晚饭的人群来说，在某种程度上是会变瘦的，但是同时也会伤害到你的身体健康，有些事对于肠胃的损伤会出现一定的变化，短期内让人变瘦，如果一旦恢复的话，反弹速度也是非常惊人的。
不吃晚餐到底能不能减肥？用不吃晚餐来减肥，在模特圈里很流行，有一些健身者和减肥需要者也在用这个方式。
那么不吃晚餐能不能减肥呢？在可以看到的研究报告中，研究人员对1800名女性饮食进行调查发现，受试者在晚上17点以后进食热量食物和体重毫无关系。
另外也有一个研究表明，每天摄入热量较多的人和晚餐吃得晚有关。请注意，是和晚餐吃得晚有关。也就是说，你如果把晚餐安排在傍晚较早的时间摄入就不会有增胖的影响。
并且，研究发现，超重的女性不仅吃得多，还吃得晚。
长期不吃晚饭，除了让人变瘦，或许还会出现这5个情况，建议看看1、肠胃出现一定的病变
如果长期不吃晚饭的话，其实对于肠胃的损伤还是非常大的，肠胃的健康发展与平常的饮食习惯有着密切的关系，一日三餐顿顿不能少，因为肠胃已经形成了一种生物钟，突然之间长期不吃完饭，肠胃是难以接受的，那么到了晚上会出现胃酸现象。
长期不吃晚饭的人，很容易患上各种肠胃疾病，比如肠胃炎、胃溃疡、胃炎等疾病问题，并且它的消化与吸收效率也会大大降低，很容易出现消化不良的症状。
2、变成易胖体质
如果你晚上不吃饭，你的身体将无法补充所需的能量。你的身体会选择减缓新陈代谢，减少能量消耗，而不是通过复杂的生化反应将脂肪转化为能量。
因为肌肉消耗能量很快，身体牺牲肌肉而保留脂肪。当你失去肌肉时，你的基础新陈代谢就会减慢，形成一个恶性循环。在这种情况下，即使你吃了和以前一样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是把它转化为能量，所以它会比以前更胖，从而形成一个增肥的体质。
3、睡眠质量变差
晚上不吃饭会感到饥饿，这种感受会ㄧ直刺激神经，就会饿得睡不着,从而会影响人们的睡眠质量。
长时间的睡不好，会影响自己的精神状态，甚至影响到各个器官的正常工作，容易造成身体内分泌紊乱。
4、体重反弹
一段时间内不吃晚餐，身体会暂时变瘦，但是一旦恢复饮食，体重便会开始反弹。而且，不吃晚餐会导致白天食欲增加，第二天可能反而吃得更多，致使能量总摄入量较高，最终导致发胖。
有一项调查发现，早餐营养丰富有利于减肥，重视晚餐可以稳定体重。也就意味着，身体的肌肉、骨骼和水分得到了保留。
1、不要吃太晚
晚餐一定不要吃的太晚，吃的太晚肠胃消化吸收就没有充足的时间，如果吃的太晚有可能会造成消化不良，就会使睡眠质量受到影响。正常情况下，八点以后就不要再吃东西了
2、多吃蔬菜，合理搭配
晚上人们的活动量低，能量消耗少，建议饮食尽量清淡一些。一般来说，合理的晚餐应满足四点：以蔬菜为主，约250g左右；主食适量，约1~2两，可轮换吃；适量摄入高蛋白食物，约1两左右；干稀搭配，偶尔可以喝点粥和汤。
3、七八分饱即可
这一点其实很好理解，如果吃得太多，容易导致能量过剩，同时增加胃、肝、胰腺等消化器官的负担，危害身体健康。所以，老话说得“饭吃七八分饱”，还是有一定道理的。
最后要提醒的是：就算减肥也是要以健康为前提，饮食也是减肥很重要的一部分，只要合理饮食，也能在满足口腹之欲的同时，轻松享“瘦”。
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