肩膀是除了脸、胸、腰之外
非常重要的一个部位
好看的肩膀，不仅能提升气质
同时穿衣也更好看
但是肩部训练也是最容易被伽人们忽略的，好像什么溜肩、斜方肌大和圆肩这三个问题也是多数女生的困扰！
今天分享一套瑜伽私教才会教你的开肩美背序列，坚持练习，不仅改善斜方肌肥厚，同时还能打造直角肩！
动作1、
- 背对墙半蹲，背部贴实墙面
- 双手向前屈肘，掌心，小臂贴紧
- 呼气，收核心，双手向两侧打开
- 双肩放松，动态练习10-15次
动作2、
- 保持背对墙蹲坐姿势，核心收紧
- 吸气，双手向前并拢伸直
- 呼气，双手向旁侧打开，找墙
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
- 吸气，双手向上伸直，背部贴墙
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向下
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、
- 保持背部贴墙，双手屈肘呈L字型
- 手背贴墙，呼气，收核心，手肘不动
- 小臂向下，手掌心向墙靠近
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
- 山式准备，吸气，双手在背后互扣
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 脖颈放松，双手尽量远离后背
- 手臂尽量伸直，停留10-15个呼吸
动作6、
- 山式准备，双手抓住瑜伽伸展带
- 吸气，双手向上，肩膀向后绕动
- 呼气，还原，重复练习10-15次
动作7、
- 山式站立，吸气，双手向上伸直
- 呼气，收核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 双手向后伸直抬高，吸气，还原
- 呼气，双手向两侧打开
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
- 保持山式，吸气，右手屈肘向后
- 左手屈肘向后贴于后背，双手相触
- 肋骨回收，吸气，交换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作9、
- 双膝跪地，大腿垂直于地面
- 呼气，收核心，双手手肘压椅子
- 吸气，小臂向后靠近背部
- 重复练习10-15次
必须有一些爱好来支撑生活的疲惫
比如：瑜伽，它让你内心富足，生活充满期待！
,
