大家好,我是小神。

很多老铁都知道,我最近分享了好多篇倒立类相关的教程,基本上,我所懂的练习方法,百分之九十以上的,能用文字描述清楚,我都毫无保留分享了。

如何提高自由倒立维持时间(自由倒立一直没进步)(1)

其中的教程包括,最基础的靠墙倒立,头手倒立,头肘倒立,中级的团身慢起倒立,倒立走,自由倒立撑等教程。

为了方便大家阅读,部分教程也汇总起来。

如何提高自由倒立维持时间(自由倒立一直没进步)(2)

获取方式私信,“手倒立”,会自动推送。

大家可以看到,我对手倒立的教程,基本上是毫无保留分享。

如何提高自由倒立维持时间(自由倒立一直没进步)(3)

练习一个新的健身动作,有两个最重要的点,就是,好的教程 不断练习。

好的教程,我个人的教程,基本是毫无保留分享,如果不适合你,网络上也有非常多的其他优秀的教程,比如国外比较出名的德国兄弟的教程。

剩下来的,就要靠自己不断练习了。

至于手倒立要练习多久,才能解锁,我先说下我自己。

如何提高自由倒立维持时间(自由倒立一直没进步)(4)

我个人是自学了五个多月,最好记录3秒。后面两三个星期,有大佬指点,突破30秒。(教程已分享,见首图)

再过一个月,最好记录突破60秒。

所以我个人是6个月解锁30秒,7个月,也就是在去年年底的时候,解锁1分钟。

然后今年,也是不断在强化,从上图我本人的倒立,也可以看到,还有很多进步的空间,比如还不够直,还不够稳定等。

除了我之外,正常人解锁自由倒立,基本上的时间,都在3个月左右。

体操选手,杂技演员,瑜伽老师这些除外,倒立对他们来说,就是基础中的基础。

所以一些老铁,练了几周一个月,没有进步,就抱怨教程不好,视频不够详细等等。

从来没有从自己身上找原因。

对于学习自由倒立的人,给大家一点建议。

如何提高自由倒立维持时间(自由倒立一直没进步)(5)

一 正常人练习自由倒立,三个月能出效果,就已经非常不错了。

二 德国兄弟,Thenx等健身教程,非常优秀,教程没问题,要多从自己身上找原因。

三 如果你没有足够的耐心,不要练自由倒立。

最后

练自由倒立需要不断练习,需要耐心,会与不会,有时候只是一个顿悟。

用心练习,总能解锁自由倒立。

对我倒立类教程,有兴趣的朋友可以翻看记录。

倒立类教程,目前我懂的已经毫无保留分享,其他的等以后我有新的突破再分享了。

今天的分享就到这了。

这里是小神之路

我们下期见

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