柔韧素质训练的基本要求有哪些（什么是柔韧性基本功）

什么是“柔韧性基本功”？“柔韧性基本功”也是武术基本功法之一主要包括“功”、“腰功”、“腿功”三类其主要作用是使初学者具备习武的柔韧素质和体现动作幅度的能力，我来为大家科普一下关于柔韧素质训练的基本要求有哪些?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

柔韧素质训练的基本要求有哪些

什么是“柔韧性基本功”？

“柔韧性基本功”也是武术基本功法之一。主要包括“功”、“腰功”、“腿功”三类。其主要作用是使初学者具备习武的柔韧素质和体现动作幅度的能力。

练习“柔韧性基本功”要特别注意循序渐进和动静结合。

“柔韧性基本功”的主要内容和作用是什么？

“柔韧性基本功”的内容主要有三类：

(1)臂功：主要有“压肩”、“抡臂”等。其作用主要是伸拉肩关节周围的肌肉和韧带，增加以肩关节为轴的上肢运动幅度。

(2)腰功：主要有“俯腰”、“涮腰”等。其作用主要是伸拉腰部和骸部周围的肌肉和韧带，增加腰、髓关节的运动幅度和灵活性。

(3)腿功：其中又包括两种：

①压腿：主要有“正压腿”、“侧压腿”、“弓步压腿、“仆步压腿”等。其作用主要是慢速伸拉关节和大腿前、后及内侧的肌群和韧带，增加以关节为轴的下肢运动幅度。

②踢腿：主要有“正踢腿”、“外摆腿”、“里合腿”等。其作用主要是快速伸拉关节和大腿前、后及内侧的肌肉与韧带，增加以关节为轴的下肢的运动幅度和力量。