老年朋友请您及时识别和预防跌倒风险,我来为大家科普一下关于老年人跌倒怎样预防 人到老年一跌不再起?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!
老年人跌倒怎样预防 人到老年一跌不再起
老年朋友
请您及时识别和预防跌倒风险
老年人跌倒发生率高,《中国伤害预防报告》显示,老年人跌倒发生率已高达20.7%。老年人跌倒后果严重,除导致死亡外,还会带来骨折、外伤和跌倒恐惧等负面影响,甚至导致残疾,影响老年人的身心健康及独立生活能力,生活质量降低,也增加了家庭和社会的负担,是老年人伤残和死亡的重要原因之一。
很多人认为:人年纪大了腿脚不灵便,跌倒也在所难免。但事实是:老年人跌倒的发生并不是一种意外,而是因为存在潜在的危险因素。所以,老年人跌倒是可以预防和控制的!
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老年人跌倒的危险因素有哪些
导致老年人发生跌倒的因素有很多种,主要为环境因素和个体因素。环境因素包括地面湿滑、光线暗、地面杂物堆放等;个体因素包括生理改变、患病情况、服药情况和心理因素等。
年龄是导致跌倒的主要危险因素之一。从生理功能角度看,老年人步态的稳定性和平衡功能是会随年龄增加而下降。同时,中枢神经系统和骨骼肌肉系统的退化,以及许多急、慢性疾病及心理因素,都会造成老年人腿脚不便,也会增加跌倒的风险。
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老年人经常在哪些地点发生跌倒
老人发生跌倒的地点并非都在崎岖的道路上,50%以上的老年人跌倒发生在我们认为安全的家中。老年人坠床问题也已成为医院护理的重点内容。
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老年人跌倒高发时间是什么时候
老年人发生跌倒的时间并非黄昏或深夜,而是以白天上午时段为多。
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如何预防老年人跌倒
首先,从环境着手
保持高频率活动场所地面平整、干燥,在过道、卫生间安装扶手,能让手直接够到,若是不小心跌倒可以借助外力支撑起来。卫生间地面湿滑,可以在地上铺一层防滑垫。尽量不要将常用的物品放在高处,而应摆放在比较低的位置。家中摆放的家具,如沙发、餐桌、衣柜,尽量不要频繁地移动。
其次,是个人因素
老人应穿着防滑的鞋和宽松衣物,但不宜过大。牢记起床3个“30”秒,睡醒后在床上平躺30秒;起床时应先慢慢坐起,呈半卧位或端坐位,静坐30秒;然后双腿自然下垂静坐30秒,或在床边站立30秒,待站稳后方可活动。夜间下床应开启床头灯,保持光线充足。
老年人应该在能力允许范围内积极进行体育锻炼,如适当的快走、小强度的力量练习,以增强肌肉力量,提高骨骼质量;还可以通过练习太极拳、防跌倒操等优化身体的柔韧、平衡和协调能力。注意饮食健康及营养,减少肌肉流失。
老年人需要养成安全出行的习惯,增强防跌倒意识。注意观察室外环境、公共场所中的跌倒危险因素。出门前关注天气预报,减少在雨雪、大风等恶劣天气外出活动。必要时,应在专业人员指导下,科学选择和使用适老辅助器具,主动使用手杖。
如果服用了某些药物(如镇静药、催眠药、肌肉松弛药、抗精神病药或降压药等)或感到头晕时,老年人应暂时卧床休息,避免下床活动。如住院应尽量竖起床栏,下床时先将床栏放下、切勿翻越。当需要任何帮助而无家属在旁时,应立即按呼叫器告知护士。
转自慢性病防控与健康
来源: 全民健康生活方式行动
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