宁取一铢精华，不获一旦糟粕。大家好，我是Moving。
一、前言
如果对身体部位做一个锻炼频率由低到高的调研排行，我相信双脚一定能够进前三，就连我们的双手还有针对握力的锻炼方式。有人说走路其实也是在锻炼，话虽如此，但是具有针对性的锻炼从而预防并解决一些问题，在“脚”这一方面最容易被人忽略。就拿扁平足来说，没有多少人会因为扁平足每天坚持的通过健身去改善。
正好今天我也看了一篇关于锻炼脚部的视频，在此给大家分享一些相关信息点，希望能够让大家和我以及身边的家人们一起重视起来。
二、需要练脚的哪些部位呢？
首先我们需要将脚进行功能分区，这里有三个部分：
①足弓能力；
②足背屈能力；
③（脚）踝关节灵活度。
这也是脚部最常见的三种功能，我们在此基础上进行针对性训练基本上已经强化了脚部大部分功能。由以上三部分功能分区转换出一些训练部位，如足弓、足背以及踝关节功能肌群。所以接下来我们会从这3个部分进行针对性改善及训练。
三、锻炼脚部有哪些好处呢？
我所观看的视频为大家分享了3个好处，个人也完全赞同。
第一，提高运动能力以及灵活敏捷性。
这里通常指的是一些体育运动爱好者，比如篮球过程中的弹跳能力，跑步能力等等。当然，我们在健身过程中，脚底的稳定性同样非常重要，堪比腰腹部核心区域。
第二，有效减少摔倒的风险与频率。
这里特指的是老年人。当然，这与足底稳定性有关，同时也与踝关节的稳定性有关。这一点我是认同的。
第三，降低运动时受伤的概率，尤其是跑步爱好者。
强健的“脚部”能够让我们在运动中提升一定的运动能力，并且降低因足弓失稳、足背屈能力受限导致的运动能力受限，从而增加运动风险。
以上是最主要的3点优势（好处）。换个角度来说，这些好处也正是我们忽略的。当然，也许现在我们并没有感觉有什么不适，也没有受到丝毫影响，但运动中的风险谁又能100%保证不发生呢？所以防患于未然总是好的。
四、每天几个动作帮你强化训练
在训练之前我们一定要充分进行踝关节以及双脚协调性训练激活训练，比如进行简单的热身后活动1分钟踝关节，然后进行双脚协调性训练，这里推荐一个简单的动作，如下图所示：
动作一：足部协调性训练。
在充分热身以及激活后，我们可以利用一些弹力带等进行抗阻力强化训练。接下来给大家列举一些训练动作，我们可以组成一套训练计划来试一试。
动作二：弹力带足背屈训练，动作过程中保持足跟稳定，利用足背屈能力进行抗阻力训练，动作非常简单。足背屈能力在深蹲过程中也相当重要，大家一定要重视。
动作三：足弓强化，足弓强化有利于改善扁平足，有效缓解因长期走路或跑步引起的足底酸痛。
动作四：提踵训练，提踵训练一方面也可以强化足弓，另一方面可以锻炼踝关节的功能肌群。动作训练后一定要按摩小腿肌肉，避免乳酸堆积。
动作五：弹力带足外展，锻炼踝关节的外展能力，有效降低运动中，尤其是弹跳过程中的受伤风险。
以上5个动作可以组成简单针对脚部的训练计划，每个动作安排3-4组，每组10-15次并且融入间歇时间。
五、总结
对于脚部的训练确实最容易忽略，我个人也是如此。当我看到关于脚部训练时，不由得自我反省。事实上确实是这样，无论是扁平足也好，足背屈受限也罢，它都是归咎于我们对脚部锻炼的缺乏。
所以说，适当地对脚部进行锻炼还是很有必要的，今天分享这篇文章的目的也是如此。希望能够对大家有所帮助！
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