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假期里，孩子们可自由支配的时间增多了，一些儿童青少年会玩到很晚才睡觉，打乱了作息规律，影响身体健康。专家建议，尽量让孩子劳逸结合，晚上按时睡觉，避免孩子假期昼夜颠倒。
一、建议入睡时间一般不晚于21点。
父母要根据不同的年龄段，保证孩子充足的睡眠，3到5岁儿童每天需要10到13小时的睡眠；6到12岁儿童每天需要9到12小时的睡眠；13到17岁儿童每天需要8到10小时的睡眠。
二、白天合理安排学习、娱乐和体育运动。
1、学习方面：每天安排一定量的寒假作业，避免临到开学前几天通宵达旦地补作业。每天在安静的环境进行至少30分钟的有效阅读，增长知识的同时，还能转移孩子对电子产品的兴趣。
2、娱乐方面：充分发挥孩子自己的兴趣，再安排一些家庭亲子活动。
3、运动方面：建议3到5岁儿童每天进行至少180分钟身体活动，其中包括60分钟活力玩耍，鼓励多做户外活动；每次静态行为不超过1小时；每天屏幕暴露总时间应少于1小时。
特别需要提醒家长注意的是，建议“阳康”后不久的小朋友，短时间内避免中高强度的有氧运动，要视身体耐受情况逐渐恢复体育锻炼。加强营养、补充睡眠，适当锻炼是这一阶段的关键。
甘肃台编辑报道。
甘肃广电总台全媒体记者：邹雅倩
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