春节期间少不了走亲访友,亲朋好友来做客,少不了要带些礼品,这其中,保健品非常常见,毕竟保健品实用,能补身体,比直接送红包显得更用心。

保健品固然有着养生保健的效果,有着提高免疫力减少生病的作用,但是,保健品却不是人人都能吃的,更不是所有保健品都适合自己的。 那么,我们到底该如何选择保健品呢? 又该如何正确服用保健品呢?

父母吃的健康食品(营养专家的父母吃什么保健品)(1)

保健品≠药品!

什么是保健品?

广义的保健品包括:保健食品、保健药品、保健器具和保健器械等。

我们通常所说的保健品是指保健食品。 定义为:保健(功能)食品是食品的一个种类,具有一般食品的共性,能调节人体的机能,适用于特定人群食用,但不以治疗疾病为目的。要求在产品宣传上,不能出现有效率、成功率等相关词语。

定义太长?各位只需要记住 我们通常所讲的保健品,本质是食品。保健品的包装上都有以下的“蓝帽子”。

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什么是药品?

药品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病或有目的调节人的生理机能,并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质。

药品分为非处方药和处方药 , 非处方药包装上标注OTC字样,出现在媒体上的常常就是非处方药,即可自行判断、购买和使用的药品; 而处方药是不出现在媒体广告上的,它们只出现在一些专业性医药报刊内,行业外的人士难得一见。

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正是因为很多人对于保健品和药品概念的认识模糊,才经常有保健品公司打擦边球、夸大其词、误导消费者。保健品并不是每个人都适合使用,如果患病,需要进行规范化治疗并在医生指导下服用药品。

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到底需不需要吃保健品?

营养专家提醒: 均衡饮食,早睡早起,适量运动是最有效的保健方式。 保健品中的很多营养成分通过均衡饮食基本都可以摄取到。

食物是人类进化的宝藏。种类繁多而美味可口的食物里包含着我们身体所需的所有元素,我们总说,均衡饮食远远胜过昂贵的保健品。那么究竟什么是均衡饮食呢? 我们可以参照中国营养学会最新版的中国居民平衡膳食宝塔。

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最底层为主食类食物,每日所需250-400g,2016年新版的宝塔特别提出了全谷杂豆和薯类食物,提醒大家可以在日常生活中注意在白米饭中添加一些全谷物和杂豆,可以选择一些红薯或马铃薯替代部分主食,也可以选择一些全谷类的小麦制品等等,优化自己的主食构成。

第四层为蔬菜水果类食物,我们每日所需蔬菜量为300-500g,水果量为200-350g。

第三层为蛋白类食物,分别为畜禽肉、水产品、蛋类,所需的量分别为40-75g、40-75g、40-50g。我们对比日常所吃的食物,可以发现大部分人蔬菜摄入量不足,而肉类水产品的摄入量是远远超标。

第二层的食物仍为蛋白类食物 ,为奶(奶制品)、大豆(豆制品),所需的量分别为300g、25-30g。从食物宝塔可以看出,蛋白质的来源有五种之多,平时的膳食结构可以多样化一些,营养更均衡,也能适当降低长期食用同一类食物的安全风险。

食物宝塔顶层是油、盐及调味品 ,盐每日小于6g,油25-30g,平时可以用定量的盐勺、油壶限制油盐摄入,也要注意各种酱料中盐的摄取。

保持均衡饮食的习惯是一种健康积极的生活方式,我们一起努力吧。

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提醒: 特殊人群,如孕妇、儿童、婴儿、老人等,或正常成年人在饮食不均衡的情况下,可以在医生指导下使用部分营养补充剂。

如何健康服用保健品?

对药物滥用,大家都很重视,因为人人知道“是药三分毒”;可对保健品,很多人却习惯性地认为吃再多、怎么吃都不会有副作用。 近年来,由于保健品的不合理使用而导致的不良反应事件越来越多。 这也正是营养补充剂需要在医生指导下使用的原因。

根据自身体质服用

服用保健品一定要对症,不可以看见保健品就往嘴里塞,觉得反正是保健品,对身体肯定有益无害,管它是什么先吃了再说。记住了,保健品不是馒头、蔬菜、水果,多吃一点没什么关系,顶多撑得慌,保健品里面是含有一些药物成分的,比如说降血压的保健品,如果低血压人群服用,会引发血压骤降,造成很多健康问题。 所以说保健品要对症服用,不可以乱服一气。

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按照剂量服用切莫自行“加餐”

大家对于保健品的服用不如药物般严格,甚至是随意,啥时候想起来要吃就吃了,也不管吃多了还是吃少了。但其实吃少了影响效果,吃多了可能引起严重副作用。

比如维生素C,吃多了会引发肾结石; 含燕麦的保健品被认为富含纤维素,可通便、减肥,实际上超量使用会造成热量摄取过多,反而导致肥胖; 过量使用鱼油,可能造成出血时间延长或肠胃不适; 长期大剂量服用维生素E容易引起视力模糊、腹泻、流感样综合征、头晕、头痛、恶心及胃痉挛、乏力软弱等症状,所以 一定要按照剂量服用保健品。

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耐心服用不可心急乱服

很多人对于保健品有一个错误的认知,以为保健品就是药品,就像是退烧药一般,吃上一次就能够见到效果,这是不可能的事情,用通俗一些的话来说,保健品就像是我们吃的那些调理身体的中药汤剂,需要时间才能见效。服用保健品的时候不要心急,如果服用一点就不服用了,或者服用几次立刻换新的保健品,这样很容易造成健康问题。

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保健品和药物同服用要咨询医生

如果患有某些疾病,需要吃药治疗,保健品的服用要严格注意,一定要先咨询医生,药物和保健品是否存在药性冲突,在没有冲突的前提下,应该如何调整药物和保健品服用的时间。 保健品一旦和药物出现药性冲突,很有可能会带来致命性伤害,一定要谨慎!

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