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好身材并不是体重不过百,而是瘦而不柴,凹凸有致的身材曲线。减肥期间,只有做到减脂不减肌,你才能真正瘦下来,只有减脂的同时提升肌肉含量,你才能拥有紧实好看的身材比例。

如何才算减脂达标可以练肌肉了(好身材并不是体重不过百)(1)

那么,减肥期间,怎么才能减掉更多脂肪,留住肌肉,甚至提升肌肉含量呢?我们可以从这几个方面入手:

1、健身的时候加入力量训练

众所周知,力量训练是锻炼肌肉,提升肌肉含量的有效方法。减肥期间加入力量训练是提升肌肉含量,预防肌肉流失的有效方法。

我们可以在有氧运动前做半小时的力量训练,从复合动作入手,这样可以促进身体消耗糖原,糖原消耗得差不多了,你进入有氧运动的时候,身体会更直接的消化脂肪,提升燃脂效果。

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2、控制有氧运动的时间

骑行、慢跑、健身操、跳舞、打球、爬山之类的训练属于有氧运动,虽然有氧运动可以消耗脂肪,促进体脂率的下降,但是过量的有氧运动会造成肌肉的损耗,不利于打造一副易瘦体质跟出色的身材比例。

我们需要控制每次有氧运动的时间在50分钟以内,可以有效避免肌肉的损耗,同时保持燃脂效率。

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3、补充足量蛋白质

减肥期间,不要一味地节食少吃,而要注意补充蛋白质。蛋白质可以给身体补充氨基酸,氨基酸是肌肉合成的主要原料,有助于肌肉的合成跟生长,减少损耗。

建议,减肥期间,每天每公斤体重要不1.2-1.5G蛋白质,可以从鸡胸肉、蛋类、鱼肉、瘦肉、虾肉、奶制品中获取,分为多餐多时间段补充,可以提升食物的吸收率。

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4、保证充足睡眠

很多人忽略了睡眠时间,而深度睡眠状态是肌肉合成跟修复的黄金时间,也是瘦素分泌的重要时间段,瘦素水平提升有助于脂肪的分解。

经常熬夜晚睡的人皮质醇会提升,不利于脂肪的分解,肌肉修复速度也会变慢,不利于增肌减脂。建议,11点前睡觉,每天睡足7-8小时,有助于保持旺盛活力,减肥速度也会更快。

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