“低卡”,“轻食”,“营养”,“优质”,“美味”......
很多商家会给一种零食贴上这些标签,而这个零食界的新宠就是——水果干。
嚼起来“咔咔咔”,吃起来“甜蜜蜜”,回味起来“唇齿留香”。
是的~~简直了哇!
并且水果干的包装都很鲜活精美,美味浓郁。尤其是对于小孩来说,特别爱吃。
But!关于吃水果干这件事,很值得推广吗?
小马看透了其中的一些小“猫腻”,需要跟大家来探讨一下本期健康主题:
——将新鲜的水果,制作成水果干,是健康食品吗?水果干可以代替水果吗?
化身健康饮食专家的小马,且来跟大家说道说道吧。
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水果干是否健康在于其制作方式
前方美食动图出没,请擦干你的口水~
为了调查水果干是否健康,小马特观察了不少水果干的制作方式。
市面上销售的水果干,大致分为以下这些制作方法:自然风干、高温烘干、真空油炸、以及低温冷冻干燥。
香蕉干:
属于真空油炸制作方式,表面会附有油炸之后留下的气泡痕迹;
猕猴桃干:
属于高温烘制而成,质地柔软,Q弹有嚼劲。但是在制作过程中,会有大量维C流失;
草莓干:
属于冷冻干燥制作,将新鲜的草莓采摘之后直接进入到冷库进行冷冻,可以保留大部分维生素C,而且不需要油炸,脂肪含量低;
葡萄干、龙眼干:
经过自然烘干制成,可以保留大部分膳食纤维以及糖分,锁住糖分,但是会有少量维生素C以及抗氧化物损失。
由此可见,水果变成水果干还是有一定营养价值的。但是至于是否推荐大量食用,根据其制作方式,我们大致可以总结出其健康程度为:
:冷冻干燥>自然风干>高温烘干>真空油炸
各位马粉同志们,建议还是按照上述制作方式去选食吧。
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有一说一,水果干对身体的好处在于
1. 血糖控制:
水果干中会含有诸多的单糖类,这类单糖可以降低餐后血糖和胰岛素反应,诸如葡萄干、西梅干等,可以起到不错的效果,有助于控制血糖。
2. 心血管健康:
西梅干、草莓干、葡萄干中含有的营养成分,对于心脑血管疾病可以产生比较不错的控制作用,主要是体现在抗氧化、降血脂、控制血压等方面。
3. 骨骼健康:
葡萄干中的营养成分,对于心脑血管疾病可以产生积极作用,可以抗氧化、降血脂、控制血压等;西梅干富含钾、镁元素,是骨骼生长和维系的重要矿物质成分,有助于预防骨质疏松,对于骨量可以起到显著的改善作用。
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有二说二,水果干还有不少好处
1. 便于携带:
如果考虑外出旅游,比起携带繁重的水果,水果干简直是人间尤物;
2. 避免腐烂:
水果如果放置时间长了,会引发变质的现象。变成水果干去食用,营养也在,还可以避免浪费。
3. 口感略佳:
其实要说吃水果干,跟吃水果,很多情况下,水果干的口感要更好一些:香甜酥脆,充满嚼劲。
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如何正确选择水果干
1. 看制作方式:
建议大家首选风干、冷冻工艺制作的水果干。油炸脱水制作的水果干,建议大家少量食用。油炸品本身就会含有致癌因子,虽然口感非常棒,但是营养方面就会稍加欠缺。
2. 看配料表和营养成分表
如果配料表中出现植物油、棕榈油等字眼,属于经油炸制作,脂肪含量偏高。
不管是哪种制作方式,其共同的缺点就在于,糖分偏高。所以,小马还是建议大家食用水果干时,注意减少其他含糖食物,防止热量超标而影响健康。
总结
水果干食用建议
水果干只可以偶尔作为零食食用,并不可以代替新鲜水果哦!
要提醒大家的是,新鲜水果营养丰富并且热量含量低,水果干至可以偶尔去作为零食食用,但是!并不可以完全代替新鲜水果噢!
除非你坚决要成为一名快乐的胖纸^_^~~
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